Rendszeresen sportol? Szüksége van a magnéziumra!
Nemcsak megelőzi az izomgörcsöket, de a teljesítményt is javítja
2012.06.04.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, ezért elképzelhető, hogy nem minden adata pontos. Kérjük, az Ön számára kiemelten fontos információkat szükség szerint ellenőrizze!
Huták Judit
Azzal sokan - különösen a rendszeresen sportolók - tisztában vannak, hogy a magnéziumhiány izomgörcsökkel és izomgyengeséggel járhat együtt, ám azt már jóval kevesebben tudják, hogy megfelelő magnézium-bevitel még a teljesítményt is fokozhatja!
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, közel 300 különböző folyamat megfelelő működéséhez szükséges. Tisztában vannak ezzel azok is, akik rendszeresen sportolnak, mozognak - hiszen a magnéziumhiány (mely az emberek közel háromnegyedét érinti kisebb-nagyobb mértékben) izomgörcsöket, izomgyengeséget, akaratlan izom-összehúzódásokat vagy éppen fáradékonyságot okozhat.
h i r d e t é s
Ugyanakkor a magnézium elengedhetetlen az izmok, az ízületek és a csontok, valamint az ezek összehangolt működéséért felelős idegek hatékonyságához. Az egyik legfontosabb feladata a magnéziumnak az adenozin-trifoszfát (ATP) metabolizmusában való részvétel: ez a vegyület a szervezet energiaellátásáért felelős - erre pedig komoly fizikai igénybevétel esetén igencsak szükségünk van!
A megfelelő magnézium-bevitel, illetve a magnéziumpótlás azonban ennél jóval többet tehet a sportolókért: nemcsak a hiány miatt fellépő kellemetlen tünetek ellen hatásos, de növelheti a teljesítményt és hatékonyabbá teheti az edzéseket.
Ha elegendő magnézium jut a szervezetünkbe, akkor a sejtek oxigénellátása, oxigénfelhasználása is optimalizálódik, javul az anyagcsere és jobb lesz a kitartásunk is. Ezt több tudományos kutatással is bizonyították az elmúlt évtizedekben: ha a sportolók elég magnéziumhoz jutottak (akár az étrendjükön, akár táplálékkiegészítőkön keresztül), akkor csökkent a terhelés alatti szívritmusuk és a lélegzetvételeik száma, a nagyobb erőkifejtést igénylő feladatokban pedig jobban teljesítettek.
A legújabb tudományos eredmények szerint a magnézium antioxidánsként is működik a szervezetben, emellett pedig a krónikus gyulladásokért felelős C-reaktív fehérje szintjét is csökkenti. Ez a sportolók számára azért lehet fontos, mert mivel jóval több oxigént használnak fel, mint az ülő életmódot folytatók, a testükben nagyobb mértékben jelentkezhet krónikus gyulladás, illetve oxidatív stressz. Ennek hosszú távú következményei közé tartozik a korai öregedés és bizonyos daganatos betegségek, de már közvetlenül is edzés után lehet az oxidatív stressz és a gyulladás tüneteit érzékelni. Nem más ez, mint az izmok és ízületek merevsége, fájdalma, érzékenysége.
Mivel a testedzés során - elsősorban az izzadással - meglehetősen sok ásványi anyagot veszíthetünk, a nem kielégítő táplálkozás mellett ez tovább fokozhatja a magnéziumhiányt a szervezetünkben. Így már az edzések alatt fáradtabbnak, gyengébbnek érezhetjük magunkat, nehezebben koncentrálunk és az izmaink sem működnek úgy, ahogyan azt elvárnánk tőlük. Éppen ezért a rendszeresen sportolóknak, az atlétáknak vagy a fizikai munkát végzőknek nemcsak az étrendjükön, de magnéziumkészítményeken keresztül egyaránt érdemes a magnéziumot pótolni! Erre nemcsak a sötétzöld, leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek lehetnek alkalmasak, hanem a bizonyítottan jó felszívódású magnéziumot használó magnéziumkészítmények is!
A megfelelő magnézium-bevitel, illetve a magnéziumpótlás azonban ennél jóval többet tehet a sportolókért: nemcsak a hiány miatt fellépő kellemetlen tünetek ellen hatásos, de növelheti a teljesítményt és hatékonyabbá teheti az edzéseket.
Ha elegendő magnézium jut a szervezetünkbe, akkor a sejtek oxigénellátása, oxigénfelhasználása is optimalizálódik, javul az anyagcsere és jobb lesz a kitartásunk is. Ezt több tudományos kutatással is bizonyították az elmúlt évtizedekben: ha a sportolók elég magnéziumhoz jutottak (akár az étrendjükön, akár táplálékkiegészítőkön keresztül), akkor csökkent a terhelés alatti szívritmusuk és a lélegzetvételeik száma, a nagyobb erőkifejtést igénylő feladatokban pedig jobban teljesítettek.
A legújabb tudományos eredmények szerint a magnézium antioxidánsként is működik a szervezetben, emellett pedig a krónikus gyulladásokért felelős C-reaktív fehérje szintjét is csökkenti. Ez a sportolók számára azért lehet fontos, mert mivel jóval több oxigént használnak fel, mint az ülő életmódot folytatók, a testükben nagyobb mértékben jelentkezhet krónikus gyulladás, illetve oxidatív stressz. Ennek hosszú távú következményei közé tartozik a korai öregedés és bizonyos daganatos betegségek, de már közvetlenül is edzés után lehet az oxidatív stressz és a gyulladás tüneteit érzékelni. Nem más ez, mint az izmok és ízületek merevsége, fájdalma, érzékenysége.
Mivel a testedzés során - elsősorban az izzadással - meglehetősen sok ásványi anyagot veszíthetünk, a nem kielégítő táplálkozás mellett ez tovább fokozhatja a magnéziumhiányt a szervezetünkben. Így már az edzések alatt fáradtabbnak, gyengébbnek érezhetjük magunkat, nehezebben koncentrálunk és az izmaink sem működnek úgy, ahogyan azt elvárnánk tőlük. Éppen ezért a rendszeresen sportolóknak, az atlétáknak vagy a fizikai munkát végzőknek nemcsak az étrendjükön, de magnéziumkészítményeken keresztül egyaránt érdemes a magnéziumot pótolni! Erre nemcsak a sötétzöld, leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek lehetnek alkalmasak, hanem a bizonyítottan jó felszívódású magnéziumot használó magnéziumkészítmények is!
