Rendszeresen sportol? Szüksége van a magnéziumra!

Nemcsak megelőzi az izomgörcsöket, de a teljesítményt is javítja
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Huták Judit

  HáziPatika.com

magnézium, mozgás, magnéziumbevitel, magnéziumszükséglet, sport

Azzal sokan - különösen a rendszeresen sportolók - tisztában vannak, hogy a magnéziumhiány izomgörcsökkel és izomgyengeséggel járhat együtt, ám azt már jóval kevesebben tudják, hogy megfelelő magnézium-bevitel még a teljesítményt is fokozhatja!

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, közel 300 különböző folyamat megfelelő működéséhez szükséges. Tisztában vannak ezzel azok is, akik rendszeresen sportolnak, mozognak - hiszen a magnéziumhiány (mely az emberek közel háromnegyedét érinti kisebb-nagyobb mértékben) izomgörcsöket, izomgyengeséget, akaratlan izom-összehúzódásokat vagy éppen fáradékonyságot okozhat.

Magnéziumszükséglet

Kalkulátorunk segítségével kiszámolhatja, mennyi magnéziumot kell bevinnie szervezetébe naponta, hogy egészséges maradjon! A kalkulátorért kattintson ide!

Ugyanakkor a magnézium elengedhetetlen az izmok, az ízületek és a csontok, valamint az ezek összehangolt működéséért felelős idegek hatékonyságához. Az egyik legfontosabb feladata a magnéziumnak az adenozin-trifoszfát (ATP) metabolizmusában való részvétel: ez a vegyület a szervezet energiaellátásáért felelős - erre pedig komoly fizikai igénybevétel esetén igencsak szükségünk van!

A megfelelő magnézium-bevitel, illetve a magnéziumpótlás azonban ennél jóval többet tehet a sportolókért: nemcsak a hiány miatt fellépő kellemetlen tünetek ellen hatásos, de növelheti a teljesítményt és hatékonyabbá teheti az edzéseket.

Ha elegendő magnézium jut a szervezetünkbe, akkor a sejtek oxigénellátása, oxigénfelhasználása is optimalizálódik, javul az anyagcsere és jobb lesz a kitartásunk is. Ezt több tudományos kutatással is bizonyították az elmúlt évtizedekben: ha a sportolók elég magnéziumhoz jutottak (akár az étrendjükön, akár táplálékkiegészítőkön keresztül), akkor csökkent a terhelés alatti szívritmusuk és a lélegzetvételeik száma, a nagyobb erőkifejtést igénylő feladatokban pedig jobban teljesítettek.

Magnézium: sportolóknak kötelező!

Magnézium: sportolóknak kötelező!

A legújabb tudományos eredmények szerint a magnézium antioxidánsként is működik a szervezetben, emellett pedig a krónikus gyulladásokért felelős C-reaktív fehérje szintjét is csökkenti. Ez a sportolók számára azért lehet fontos, mert mivel jóval több oxigént használnak fel, mint az ülő életmódot folytatók, a testükben nagyobb mértékben jelentkezhet krónikus gyulladás, illetve oxidatív stressz. Ennek hosszú távú következményei közé tartozik a korai öregedés és bizonyos daganatos betegségek, de már közvetlenül is edzés után lehet az oxidatív stressz és a gyulladás tüneteit érzékelni. Nem más ez, mint az izmok és ízületek merevsége, fájdalma, érzékenysége.

Mivel a testedzés során - elsősorban az izzadással - meglehetősen sok ásványi anyagot veszíthetünk, a nem kielégítő táplálkozás mellett ez tovább fokozhatja a magnéziumhiányt a szervezetünkben. Így már az edzések alatt fáradtabbnak, gyengébbnek érezhetjük magunkat, nehezebben koncentrálunk és az izmaink sem működnek úgy, ahogyan azt elvárnánk tőlük. Éppen ezért a rendszeresen sportolóknak, az atlétáknak vagy a fizikai munkát végzőknek nemcsak az étrendjükön, de magnéziumkészítményeken keresztül egyaránt érdemes a magnéziumot pótolni! Erre nemcsak a sötétzöld, leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek lehetnek alkalmasak, hanem a bizonyítottan jó felszívódású magnéziumot használó magnéziumkészítmények is!
Betegséglexikon mobil alkalmazás

Csatlakozzon több mint 100 000 hírlevélolvasónkhoz!

Hozzászólások

Aktuális

40 feletti férfi? Ezt vizsgáltassa ki!DIAGNOSZTIKA

40 feletti férfi? Ezt vizsgáltassa ki!A rendszeres szűrővizsgálatok életet menthetnek.

Stroke: az aszpirin a legjobb?STROKE

Stroke: az aszpirin a legjobb?Tényleg használ a népszerű gyógyszer?

Egészséges olajokTÁPLÁLKOZÁS

Egészséges olajokMikor nem bűn a zsiradék?

A tenziós fejfájás okai, tünetei és kezeléseFEJFÁJÁS

A tenziós fejfájás okai, tünetei és kezeléseA leggyakoribb és legenyhébb fejfájás

Nem minden zöldség egészségesZÖLDSÉG

Nem minden zöldség egészségesMire figyeljünk a zöldségesnél?

Humánmeteorológia

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+12, +17 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a változóan fátyolfelhős időben néhány gomoly is lesz az égen, de csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Időjárási frontokTérképezze fel a pollen adatokat!

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag