Rendszeresen sportol? Szüksége van a magnéziumra!

Nemcsak megelőzi az izomgörcsöket, de a teljesítményt is javítja

Huták Judit

  HáziPatika.com

magnézium, mozgás, magnéziumbevitel, magnéziumszükséglet, sport

Azzal sokan - különösen a rendszeresen sportolók - tisztában vannak, hogy a magnéziumhiány izomgörcsökkel és izomgyengeséggel járhat együtt, ám azt már jóval kevesebben tudják, hogy megfelelő magnézium-bevitel még a teljesítményt is fokozhatja!

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, közel 300 különböző folyamat megfelelő működéséhez szükséges. Tisztában vannak ezzel azok is, akik rendszeresen sportolnak, mozognak - hiszen a magnéziumhiány (mely az emberek közel háromnegyedét érinti kisebb-nagyobb mértékben) izomgörcsöket, izomgyengeséget, akaratlan izom-összehúzódásokat vagy éppen fáradékonyságot okozhat.

Magnéziumszükséglet

Kalkulátorunk segítségével kiszámolhatja, mennyi magnéziumot kell bevinnie szervezetébe naponta, hogy egészséges maradjon! A kalkulátorért kattintson ide!

Ugyanakkor a magnézium elengedhetetlen az izmok, az ízületek és a csontok, valamint az ezek összehangolt működéséért felelős idegek hatékonyságához. Az egyik legfontosabb feladata a magnéziumnak az adenozin-trifoszfát (ATP) metabolizmusában való részvétel: ez a vegyület a szervezet energiaellátásáért felelős - erre pedig komoly fizikai igénybevétel esetén igencsak szükségünk van!

A megfelelő magnézium-bevitel, illetve a magnéziumpótlás azonban ennél jóval többet tehet a sportolókért: nemcsak a hiány miatt fellépő kellemetlen tünetek ellen hatásos, de növelheti a teljesítményt és hatékonyabbá teheti az edzéseket.

Ha elegendő magnézium jut a szervezetünkbe, akkor a sejtek oxigénellátása, oxigénfelhasználása is optimalizálódik, javul az anyagcsere és jobb lesz a kitartásunk is. Ezt több tudományos kutatással is bizonyították az elmúlt évtizedekben: ha a sportolók elég magnéziumhoz jutottak (akár az étrendjükön, akár táplálékkiegészítőkön keresztül), akkor csökkent a terhelés alatti szívritmusuk és a lélegzetvételeik száma, a nagyobb erőkifejtést igénylő feladatokban pedig jobban teljesítettek.

Magnézium: sportolóknak kötelező!

Magnézium: sportolóknak kötelező!

A legújabb tudományos eredmények szerint a magnézium antioxidánsként is működik a szervezetben, emellett pedig a krónikus gyulladásokért felelős C-reaktív fehérje szintjét is csökkenti. Ez a sportolók számára azért lehet fontos, mert mivel jóval több oxigént használnak fel, mint az ülő életmódot folytatók, a testükben nagyobb mértékben jelentkezhet krónikus gyulladás, illetve oxidatív stressz. Ennek hosszú távú következményei közé tartozik a korai öregedés és bizonyos daganatos betegségek, de már közvetlenül is edzés után lehet az oxidatív stressz és a gyulladás tüneteit érzékelni. Nem más ez, mint az izmok és ízületek merevsége, fájdalma, érzékenysége.

Mivel a testedzés során - elsősorban az izzadással - meglehetősen sok ásványi anyagot veszíthetünk, a nem kielégítő táplálkozás mellett ez tovább fokozhatja a magnéziumhiányt a szervezetünkben. Így már az edzések alatt fáradtabbnak, gyengébbnek érezhetjük magunkat, nehezebben koncentrálunk és az izmaink sem működnek úgy, ahogyan azt elvárnánk tőlük. Éppen ezért a rendszeresen sportolóknak, az atlétáknak vagy a fizikai munkát végzőknek nemcsak az étrendjükön, de magnéziumkészítményeken keresztül egyaránt érdemes a magnéziumot pótolni! Erre nemcsak a sötétzöld, leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek lehetnek alkalmasak, hanem a bizonyítottan jó felszívódású magnéziumot használó magnéziumkészítmények is!
Betegséglexikon mobil alkalmazás

Csatlakozzon több mint 100 000 hírlevélolvasónkhoz!

Hozzászólások

Aktuális

Esemény utáni tabletta: meddig lehet bevenni?TABLETTA

Esemény utáni tabletta: meddig lehet bevenni?Fogamzásgátlás az utolsó pillanatban

Góckutatás a szájban: rejtélyes betegségek nyomábanFOGÁSZAT

Góckutatás a szájban: rejtélyes betegségek nyomábanA góckutatás okairól és lehetőségeiről

Ha túl kevés a B12-vitaminVITAMIN

Ha túl kevés a B12-vitaminVisszafordíthatatlan agykárosodás a vitaminhiánytól?

Tudja, melyik a legaddiktívabb étel?FÜGGŐSÉGEK

Tudja, melyik a legaddiktívabb étel?Most kiderült, nem fog meglepődni!

Miért fontos a magnézium, ha sportolunk?MAGNÉZIUM

Miért fontos a magnézium, ha sportolunk?Ismerje meg a magnézium fontosságát

Humánmeteorológia

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban pénteken délelőtt eleinte országszerte erősen felhős, borult lesz az ég, majd nyugat felől szakadozni kezd a felhőzet, egyre többfelé süt ki a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag