Magas vérnyomás: segít a mozgás!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A szabadidőben folytatott testmozgás segít megelőzni a magas vérnyomás kialakulását, a munkahelyi fizikai aktivitás azonban nem jár ugyanilyen előnyös hatással.

Mennyi az optimális?

Önnek magas vagy alacsony a vérnyomása? Nem mindegy, hány éves! Írja be életkorát, és mi megmondjuk, milyen az ideális vérnyomásértéke!

Kínai kutatók a Hypertension szeptember 30-i számában publikált tanulmányukhoz 13 kutatást elemeztek, amelyek a testmozgás magas vérnyomásra gyakorolt hatásait vizsgálták. A kutatások összesen majdnem 137 ezer emberre terjedtek ki az Egyesült Államokban, Európában és Kelet-Ázsiában. Az alanyok eleinte nem rendelkeztek magas vérnyomással, de a 2-45 év utánkövetési időszakban több mint 15 600 emberben alakult ki hipertónia.
Az eredmények azt mutatták, hogy a szabadidejükben heti 1-3 órát sportoló emberekben 11, a heti négy óránál több szabadidős mozgást végzőkben pedig 19 százalékkal alacsonyabb volt a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint azokban, akik hetente kevesebb mint egy órát mozogtak. Az eredmények arra utalnak, hogy minél többet mozog valaki a szabadidejében, annál alacsonyabb a magas vérnyomás rá leselkedő kockázata.



A kutatók ugyanakkor nem találtak egyértelmű összefüggést a munkahelyen végzett fizikai tevékenység és a magas vérnyomás kockázata között. A testmozgásra vonatkozó irányelvek nem tesznek különbséget a munkahelyi és szabadidős mozgás között, pedig a mostani eredmények tükrében szükség lenne erre - foglalta össze az eredményeket a tanulmány társszerzője, Dr. Bo Xi, a kínai Shandong Egyetem orvosi karának munkatársa.

A szakértők szerint a magas vérnyomás csökkentésében a leghatékonyabbak a közepes intenzitású, aerob jellegű mozgásformák. Kezdőknek vagy újrakezdőknek a sétát, a táncot, az úszást vagy a biciklizést érdemes kipróbálni: ezek anélkül emelik a pulzusszámot (és fejtik ki kedvező hatásaikat), hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket. A statikus, nagy erőkifejtést igénylő sportokat, mint amilyen például a súlyemelés vagy a nagy súlyokkal végzett testépítés, kerüljük! Ezek ugyanis nemhogy nem csökkentik a vérnyomást, de növelik azt! Tartózkodjunk a túlságosan hirtelen mozdulatokat igénylő sportoktól is.



Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32472

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon, illetve északkeleten változóan felhős idő várható, máshol alig zavarják felhők a sok napsütést.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag