Így lesz izmos karunk

Számos oka lehet annak, ha a rendszeres edzés és súlyzózás ellenére sem izmosodik sem a karunk, sem a fenekünk. Szerencsére azonban mindegyiken lehet segíteni.

Túl sok kardió edzést végzünk

A kardiózás fontos, mert zsírt éget és a szívünknek is jót tesz, viszont az izomépítésben nem segít. Kalóriaégetéshez kiváló, de ha izmot szeretnénk építeni, akkor legyenek olyan edzéseink, ahol a súlyzós munkára több időt szánunk, a kardióra pedig kevesebbet. A sorrend is fontos: kis bemelegítés után jöhetnek a súlyzós gyakorlatok, majd a végén a futás, lépcsőzés vagy kerékpározás.

Miért fontos enni edzés előtt és után is? Részletek itt.

Nem használunk elég nehéz súlyokat

Ha szeretnénk izmokat építeni, fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést és egyre nagyobb súlyokkal dolgozzunk. Ha rendszeresen edzünk, általában 8-10 hetenként érdemes nagyobb súlyokra váltani, egészen addig, míg el nem érjük a kívánt eredményt. Az is fontos, hogy ne mindig ugyanazzal a gyakorlattal mozgassuk meg az egyes izomcsoportokat.

Hol rontjuk el az edzést, ha nem jönnek az izmok?
Hol rontjuk el az edzést, ha nem jönnek az izmok?

Nem alszunk eleget

Az izomépítés alapja, hogy az edzésmunka során mikrosérülések keletkeznek az izomban, melyek begyógyulásával új, erősebb, illetve több izomszövet fejlődik. A regenerálódás jórészt alvás közben következik be, ezért is fontos, hogy az edzések között eleget pihenjünk .

Nem végezzük megfelelően a gyakorlatokat

Nemcsak az a fontos, hogy mekkora súlyokkal dolgozunk, hanem az is, hogy mennyit és hogyan. Ha ugyanis az egyes gyakorlatokat nem megfelelően kivitelezve végezzük el, nem fogunk fejlődni - éppen ezért érdemes szakértő, személyi edző segítségét igénybe venni. Ha nem is állandóan, de legalább egy-két alkalomra, amikor megmutatja, hogy pontosan mit és hogyan, illetve hányszor csináljunk.

Forrás: health.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Délnyugat felől tovább folytatódik a felhősödés, ezzel együtt a csapadékhajlam is fokozatosan növekszik. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra