Hogyan szerethetjük meg a futást?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A futás szó szerint boldoggá tesz: először azonban el kell érnünk, hogy képesek legyünk hosszabb ideig futni, út közben pedig túl kell élnünk néhány kezdeti akadályt, motivációvesztést. Hogyan segíthetjük át magunkat a holtpontokon, mivel tudjuk magunkat rendszeres edzésekre motiválni?

Társaságban

Bár a futás alapvetően egyéni sport, egyáltalán nem kell magányosnak lennie. Könnyebb kitartani a rendszeresség mellett, ha rávesszük egy-két ismerősünket, hogy együtt vágjunk bele: ha megígértük valakinek, hogy este találkozunk egy futásra, azt nehezebben mondjuk le, mintha csak magunkkal kell alkudoznunk. Új ismerősökre is szert tehetünk a futás jóvoltából: az ország szinte minden pontján léteznek amatőr futóklubok, ahol a legkezdőbbeket is szívesen látják. Az ilyen társaságokban ráadásul az edzéseinket megkönnyítő tanácsokat, edzéstervet és felbecsülhetetlen értékű biztatást kapunk.

Egyedül

Persze olyan is van, akinek éppen az a legvonzóbb a futásban, hogy kiszakít a mindennapi hajszából, és megengedi, hogy egy rövid időn át csak önmagára figyeljen az ember. Sok egyedül futó számára az edzés egyfajta meditációs gyakorlat is: hatalmas feltöltődést jelenthet, ha erre a kis időre kiürítjük a fejünket, és csak a lépéseinkre és a légzésünkre koncentrálunk.

Kütyükkel

Mozgással a depresszió ellen

Sajnos nem ritka, sőt napjaink egyre gyakrabban előforduló betegségéről van szó. A depresszió - a statisztikai adatok szerint - minden negyedik-ötödik ember érint élete során legalább egyszer. Azonban mozgással ez is megelőzhető, javítható!

A számok bűvöletében élő futók régen papíron majd Excel táblában vezették az edzéseiket, aztán jöttek a sporttevékenység rögzítésére képes gps-készülékek, ma viszont okostelefon és egy futóalkalmazás (ezeknek rengeteg ingyenes változata létezik valamennyi típus áruházában) segítségével egyetlen gombnyomásra pontos statisztikát kaphatunk a fejlődésünkről. Ezek az alkalmazások ráadásul minden újabb eredményért megjutalmaznak - és már azért is megdicsérnek, ha nem hagytuk ki az edzést. Akit kifejezetten a technika és a folyamatos visszajelzés inspirál, választhat futóórát is: az ilyen készülékek a telefonos alkalmazásoknál is részletesebb adatokat szolgáltatnak, és pulzusmérővel is fel vannak szerelve.

A futás nem csak a mozgásról szól, lelkileg is kikapcsol

A futás nem csak a mozgásról szól, lelkileg is kikapcsol

Futófelszereléssel

Bár azt mondják, a futáshoz egy pár jó cipőn kívül semmi nem kell, sokak számára egy kis idő után elképesztő vonzerővel kezdenek bírni a kifejezetten ehhez a sporthoz kifejlesztett ruhadarabok és kiegészítők. Ruha- és vásárlásmániás futóként ne lepődjünk meg, ha egyszer csak az utcai darabok helyett a sporthoz szükséges felszerelést kezdjük el gyűjteni. Ha pedig már beszereztünk egy-két jó futó holmit, az nem csak kényelmesebbé teszi az edzéseinket, de igen motiváló is lehet, hiszen ki akarna feleslegesen pénzt kidobni ilyesmire.

Versenyen

Van, aki az első versenyén szeret bele halálosan a sportba. Érdemes lehet kipróbálni, hogy ebbe a típusba tartozunk-e: keressünk egy éppen megfelelő kihívást jelentő amatőr versenyt (már 1-2 km-es távokon is el lehet indulni), majd haladjunk egy ennek megfelelő edzésterv szerint a rendezvényig. Minden "első" (5-7-10 km., félmaraton stb.) hatalmas élmény: lehet, hogy éppen az visz majd tovább, ha azt látjuk, hogy ezeket a távokat szinte minden életkorban és testalkattal el lehet érni - a lényeg a kitartás és a megfontolt, türelmes edzésmunka.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32887

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag