Hogyan kezdjen el mozogni egy túlsúlyos vagy mozgáshiányos ember?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A kulcs a körültekintés és a fokozatosság. Aki nem kapkodja el a dolgot, komoly hosszútávú előnyökre tehet szert.

A sport egészségügyi és pszichés előnyeiről annyi szó esik, hogy valószínűleg nincs olyan, aki ne lenne tisztában legalább az alapokkal, vagyis ne tudná, hogy javítja az állóképességet, megerősít, csökkenti a megbetegedések kockázatát, előnyösebb testalkathoz, sőt, jobb szellemi teljesítményhez és lelkiállapothoz vezet. Mégis, a mozgásszegény életmód civilizációs betegség: az emberek többsége nagyon nehezen szánja rá magát akár egy sétára is a tévézés helyett, hiába van tisztában a mozgáshiány nyilvánvaló ártalmaival.
A mozgás mindemellett a krónikus megbetegedések egyik fő kockázatát képező túlsúly leadásának fontos eszköze. Aki súlyfelesleggel rendelkezik, mindenhol azt a tanácsot kapja, hogy ügyeljen az étkezésére és haladéktalanul kezdjen mozogni. Ugyanakkor az elhízott emberek szíve, izmai és ízületei eleve nagyobb terhelésnek vannak kitéve, ami esetükben azt jelenti, hogy a hirtelen elkezdett intenzív mozgás - vagyis az így jelentkező pluszterhelés - akár veszélyes is lehet ezekre a szervekre.

Jelentős túlsúllyal az életmódváltást kíméletesen, fokozatosan kezdjük el

Jelentős túlsúllyal az életmódváltást kíméletesen, fokozatosan kezdjük el

Mindez távolról sem azt jelenti, hogy a rendszeres edzésre szólító tanács akár az ő esetükben is hibás lenne, épp ellenkezőleg. Mindössze annyit tesz, hogy túlsúlyosként óvatosan, megfontoltan kezdjünk bele, és olyan sportágat válasszunk, ami nem ró pluszterhelést az ízületeikre. Először is, kérjünk szakszerű, orvosi tanácsot, mielőtt sportolni kezdünk. Akár plusz kilókkal, akár egyszerűen hosszabb inaktivitás után vágunk neki az aktív életnek, nagyon fontos, hogy kíméletesen kezdjük, és apró lépésekben haladjunk: mindez nemcsak a terhelés fokozatos növelése - és így az esetleges veszélyek kivédése - miatt elengedhetetlen, hanem azért is, mert ezzel a módszerrel több sikerélményhez jutunk, és könnyebben maradunk motiváltak.

Mit válasszunk?

Túlsúlyosoknál nagyon fontos tehát, hogy a kondíciójuknak megfelelő, az ízületeiket kímélő sportágat válasszanak, ha így tesznek, hosszú távon, amint a súlyfelesleg apadni kezd, a mozgás az ízületek hasznára válik.

Séta, gyaloglás

Bárki, bármilyen életkorban elkezdheti. Nem jár bonyodalmakkal és költségekkel, és rengeteg kutatási bizonyította a gyaloglás a teljes testet érintő jótékony egészségügyi hatásait.

Torna

A tornát sokan az ugrálással azonosítják - tévesen. Számtalan kifejezetten kíméletes, speciális testalkatnak vagy mozgásszervi panasznak megfelelően kifejlesztett, azokat jótékonyan befolyásoló formáját fejlesztették ki. Ha bizonytalanok vagyunk, melyiket válasszuk, kérjük szakember tanácsát.

Biciklizés

Gyerekkorában mindenki csinálta, aztán sokak életéből lassan-lassan elmaradt. Pedig a biciklizés remek mozgásforma: nem terheli meg az ízületeket, bármilyen kondíció mellett elkezdhető, ráadásul a segítségével az edzést az amúgy jobbára holtidőt jelentő közlekedés kiváltására is használhatjuk.

Úszás

Az úszás szintén kifejezetten ízületkímélő, az egész testet átmozgató, igen előnyös sportág. Az úszás esetében a legnehezebb a szégyenlősség leküzdése lehet, de érdemes legalább egy próbát tenni vele: látni fogjuk, hogy mindenféle korú és testalkatú ember megfordul az uszodákban.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31934

Orvos válaszol
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt sok lesz a felhő felettünk, csupán rövid időszakokra bukkanhat elő a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag