Hogy kezdjen mozogni, aki túlsúlyos?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A túlsúlyosság társadalmunk egyik fő egészségügyi problémája, mely súlyos betegségek kialakulásában játszik szerepet. A súlyfelesleg leadásában fontos a személyre szabott diéta és mozgásprogram, ám az edzést nagy óvatossággal kell elkezdeni. Hogy pontosan mi mindenre kell ügyelni, arról Csontos Szabolcs mozgásterapeuta adott felvilágosítást.

Fizikai aktivitással a túlsúly ellen

Már régóta ismert tény, hogy a fogyás elősegítése érdekében fontos szerepe van a megfelelő diéta mellett a rendszeres, személyre szabott mozgásnak - ez nem csupán a súlyfelesleg leadására kínál megoldást, de a túlsúlyból adódó egészségi problémák gyógyítására is alkalmas.

A legtöbben azonban hirtelen ötlettől vezérelve, a kelleténél nagyobb intenzitással és súlyokkal kezdenek neki az edzéseknek, ami nemcsak megnöveli a sérülésveszélyt, de a fogyást is hátráltatja. Sokan ugyanis nem tudják ugyanis, hogy a testsúlycsökkentés szempontjából a mozgásmennyiség fontosabbnak, mint a mozgásintenzitás.


Csontos Szabolcs mindemellett felhívja a figyelmet arra, hogy túlsúly esetén a szervezet már alapból le van terhelve, ezért fontos, hogy az illető forduljon személyi edzőhöz ahelyett, hogy magától kezdene neki az életmódváltásnak.

Fontos az állapotfelmérés

Még mielőtt bárki is rendszeres mozgásra adná a fejét, érdemes azt megelőzően egy állapotfelmérésen részt venni. Ez a túlsúllyal rendelkezők esetében kiemelten fontos, hiszen egy ilyen vizsgálat alkalmával lehet csak tisztába kerülni a pontos és részletes egyéni paraméterekkel (zsigeri zsír aránya, fittségi állapot, keringési rendszer erőssége, izomerő). Ezek ismeretének azon túl, hogy a személyre szabott mozgásprogram összeállításában van nagy szerepe, az utánkövetésben, a fejlődés mértékének megállapításában van jelentsége.

Ráadásul így elkerülhető az, hogy a fogyásban is nagy jelentőséggel bíró rezisztencia edzéseknél túl nagy súlyokat használjon az illető.

Ne terheljük túl magunkat!

A szakértő szerint a nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknek fokozott óvatossággal szabad mozogniuk a rosszullét elkerülésé érdekében, valamint az esetleges sérülésveszély miatt. Ennek oka, hogy a túlsúlyosak erőnléte és állóképessége sem megfelelő, ráadásul a zsírfelesleg már önmagában is extra terhet ró a szívre, az ízületekre és az egész keringési rendszerre. Éppen ezért érdemes személyi edző segítségét kérni, hiszen ezáltal biztonságosan tud sportolni, ráadásul olyan fokozatos terhelésű edzéstervet állít össze, melynek betartásával nem fog 10 perc után levegőért kapkodni vagy lesérülni.

A megfelelő edzéstervvel sokkal hatásosabb a mozgás
A megfelelő edzéstervvel sokkal hatásosabb a mozgás

Érdemes azzal is tisztában lenni, hogy túlsúly esetén nem ajánlott a kocogás mivel amellett, hogy túlterheli a térdízületet, ami sérüléshez/ízületi problémákhoz vezethet, túl fárasztó is, és nagyon gyorsan túl magasra emelheti a pulzusszámot. Helyette a kerékpár sokkal praktikusabb - mondja a mozgásterapeuta, aki hozzátette, hogy a fogyásban a súlyzós edzéseknek is nagy szerepük van.

Ez csökkenti ugyanis a 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás, daganatos megbetegedések,elhízáskialakulását. A testi folyamatok befolyásolásán felül oldja a stressz-, depresszió-, szorongás tüneteit, emellett a szellemi funkciókat is javítja. Fokozza továbbá az ízületek stabilitását, gyorsítja az anyagcserét, csökkenti a vérnyomás, valamint javítja a testtartást, és az ízületi fájdalmak kialakulását is csökkenti, ezért hiba lenne ezt az edzéstípust kihagyni - magyarázza a szakember.

A hasi elhízás veszélyei

Eleinte csak a nadrágot érezzük szűkebbnek, aztán a blúzok is feszülnek, majd megjelennek az első úszógumik... A súlygyarapodás folyamatát érdemes még csírájában elfojtani, mert minél jobban domborodik a hasunk, annál nagyobb kockázatnak tesszük ki egész szervezetünket. Mutatjuk, melyek a legnagyobb veszélyek!

Vizsgáltassuk ki magunkat!

A túlsúly bizony több egészségügyi problémát von maga után, ezért még sportos életmód megkezdése előtt vizsgáltassa ki magát, hiszen egyrészt nem mindegy, milyen egészségi állapotban vág neki a mozgásnak, valamint az edző számára is hasznos információkkal szolgálhat. Ugyanis más típusú mozgásprogram és odafigyelés szükséges magasvérnyomás,cukorbetegségvagy kardiovaszkuláris betegségek esetén. Éppen ezért érdemes ilykor olyan személyi edzőt választani, aki otthonosan mozog az említett -és más- állapotok terápiájában, és aki együtt működik szakorvosokkal is.

Forrás: Életmód Orvosi Központ

Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32862

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a párásság, ködfoltok fokozatos feloszlását követően napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag