Fittség és erőnlét: elképesztően kevés idő is elég!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Mindössze négy percnyi mozgás elegendő naponta ahhoz, hogy javuljon az erőnlétünk és jobb legyen az általános egészségi állapotunk - olvasható egy norvég kutatásban. Ennek a négy percnek azonban igen intenzívnek kell lennie.

"Sokan azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy gondolják, nincs erre elegendő idejük" - mondja Arnt Erik Tjonna, a kutatás vezetője. "Kutatásunkkal igyekeztük megcáfolni azt a kijelentést, hogy csak akkor lehet hatékony edzést végezni, ha az legalább fél órát tart."
A tudósok szerint a titok nem az edzéssel töltött időben, hanem az edzés intenzitásán múlik: ha valaki rövid ideig (néhány percig) minden energiáját beleadja, majd ezt szintén rövid ideig tartó pihenés követi, ugyanolyan hatékony lehet, mint ha hosszabb időn (60-90 percen) keresztül azonos megerőltetéssel dolgozik.

A kutatásban 26, túlsúlyos, ülő életmódot folytató, de egyébként egészséges középkorú férfi vett részt. Az alanyok edzettségi szintjét előzetesen felmérték, majd véletlenszerűen két csoportba osztották őket. Az egyik csoport tagjai hetente háromszor mozogtak, alkalmanként 28 percet, oly módon, hogy 4 perc igen intenzív edzést három perc pihentető séta követett, majd ezt ismételték még négyszer; a másik csoport szintén hetente háromszor lépcsőzött, ők azonban csak egyszer négy percig hajtották magukat. A kísérlet tíz hétig tartott.

Négy perc lépcsőzés is hasznos edzés lehet

Négy perc lépcsőzés is hasznos edzés lehet


Meglepő módon, mindkét csoport tagjainak jobb lett az erőnléte, a kitartása, javult a vércukorszintje és a vérnyomása is.

"Ez nem fogyókúrás program, tehát nem ajánljuk azoknak, akik a plusz kilóiktól szeretnének megszabadulni. Inkább azoknak való, akik szeretnék elkezdeni az edzést, de még nincs lehetőségük arra, hogy fél órát végigsportoljanak. Azoknak is előnyös lehet, akik már megszereztek egy bizonyos erőnlétet, és ezt szeretnék fenntartani" - tette hozzá Tjonna.

A szakemberek szerint nem kell bonyolult edzésformákra gondolni, ha szeretnénk erősebbek és egészségesebbek lenni: gyors gyaloglás, lépcsőzés, vagy futkározás a gyerekekkel épp olyan hatékony lehet, feltéve hogy elég intenzíven végezzük.

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32893

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag