Ezeket érdemes enni edzés előtt és után

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Akár kardió, akár súlyzós edzésre készül valaki, nem mindegy, hogy milyen táplálékot visz be mozgás előtt és után a szervezetébe.

"Ami alapesetben egészséges, az nem biztos, hogy megfelelő egy verseny, vagy akár egy edzés előtt" - nyilatkozta egy profi sportolókkal is dolgozó dietetikus, Barbara Lewin.

Kardió

Ha aerobikozni, kerékpározni, elliptikus trénerezni vagy például HIIT edzésre készülünk, nem csak az lényeges, hogy mit fogyasztunk, hanem az is, hogy mikor.
Edzés előtt zsírban és cukorban szegény, közepes fehérje- és magas szénhidráttartalmú táplálékot érdemes magunkhoz venni, mint például egy tejes turmix banánnal és bogyós gyümölcsökkel, amit érdemes 60-90 perccel a mozgás megkezdése előtt elfogyasztani. Fontos, hogy a mozgás előtt fogyasztott ételt megemésszük, mire sportolni kezdünk, mert a testünk így tud energiát szállítani az izmoknak.
Kardió edzés előtt egy turmix tökéletes választás

Kardió edzés előtt egy turmix tökéletes választás

Egy kutatás szerint azoknak, akik nem régiben kezdtek edzőterembe járni, a negyede hízásnak indul, miután belevág a testedzésbe, mivel a kemény munka után rendszeresen megjutalmazza magát valami finomsággal. Mi lehet ennek az oka?

Edzés után 20-30 percen belül pedig érdemes bevinni valami tápanyagokban, fehérjében és szénhidrátban gazdagot, mint például egy pohár zsírszegény csokoládés tej, vagy egy fehérjeturmix kókuszvízzel vagy tejjel.

Erőnléti edzés

Ha súlyzós munkára készülünk, egy-két órával edzés előtt fogyasszunk szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt. A szénhidrát energiát ad az izmoknak, afehérjepedig a fejlődésükhöz kell. Edzés közben igyunk sok vizet, és ha egy óránál tovább súlyzózunk, egy sportital is jól jöhet, hogy egy kis extra energiához jussunk, és megfelelő intenzitással folytathassuk a testmozgást.
Edzés után a fehérjebevitelre érdemes helyezni a hangsúlyt, így egy mandulatejes fehérjeturmix, vagy egy fehérjeszelet a legjobb választás - az izmok így tudnak épülni és regenerálódni az igénybevétel után.
Forrás: time.com
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32890

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag