Ezek a legjobb ételek edzés után

Az egészséges életmódba a rendszeres testmozgás is beletartozik - különösen akkor, ha esetleg szeretnénk formálni az alakunkat, vagy leadni néhány kilót. Jó, ha tudjuk, hogy a edzés hatékonyságát az is növeli, hogy milyen ételeket fogyasztunk sportolás után.

Az egyik legfontosabb, hogy két órán belül pótoljuk az elveszített energiát és fehérjét vigyünk be, mert ez segíti az izmok fejlődését és a szervezet regenerálódását.

Készíthetünk trópusi mixet fél maréknyi makadámdióból, kókuszpehelyből, étcsokoládé pasztillából és banánchipsből, vagy egy szimpla banánturmixot egy közepes banánból és egy pohár zsírszegény tejből.

A banánturmix remek választás edzés utáni étkezésként

A banánturmix remek választás edzés utáni étkezésként

Jó ötlet egy smoothie is, amelyhez 4 csésze spenótlevelet , 1 csésze mandulatejet és egy evőkanál mogyoróvajat turmixolunk le egy kevés jéggel. Ehetünk egy fehérjeszeletet is, de alaposan nézzük meg a csomagolását: olyat válasszunk, amiben 10-30 gramm fehérje van, és kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz.

Ha valami kicsit tartalmasabbat ennénk, jó ötlet egy kisebb darab sült marhahús párolt sütőtökkel, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós két tojásból készül rántottával. Megehetünk egy kisebb, teljes kiőrlésű pitát is egy csésze hummusszal.

A legjobb ételek edzés előtt

Ha nagyon kimerítő volt az edzés, fogyasszunk el egy két-három tojásból készült rántottát, amibe hagymát, spenótot és kaliforniai paprikát keverünk. Készíthetünk csirkesalátát is, egy csésze roston sült csirkehúsból, melyet fél-fél csésze felkockázott almával és sütőtökkel keverünk el, és ízlés szerint fűszerezzük, majd olívaolajos dresszinggel locsolunk meg.

És hogy edzés előtt mit érdemes enni? Itt elolvashatja!

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +17 °C
Minimum: +8 °C

A Dunántúlon eleinte napos idő várható, majd a frontális felhő- és csapadékrendszer délelőttre az északkeleti tájakat is elhagyja, így ott is csökken a felhőzet. Ugyanakkor a déli óráktól délnyugat felől erősen megnövekszik, megvastagszik a felhőtakaró, ezzel együtt nő a csapadékhajlam. Napközben kevesebb, estétől már több helyen valószínű - nagyobb eséllyel az ország északi felén - zápor, sőt egy-egy zivatar sem kizárt. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Késő délután melegfronti hatás érezhető, ami a frontérzékenyek számára kellemetlen tünetekkel járhat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra