Edzés előtt igyunk meg két pohárral

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Növeli teljesítményünket a sportolás előtt és közben elfogyasztott folyadék, valamint gátolja a kiszáradásunkat - hangzott el a Magyar Sporttudományi Társaság múlt heti konferenciáján.

Tévhitnek tartják a szakértők, hogy sportolás közben a folyadékpótlás nem kívánatos, hiszen a megfelelő hidratációval épp a kiszáradás teljesítmény- és motivációromboló hatása küszöbölhető ki.

"Ha eleget iszunk és sikerül testsúlyunk két százaléka alatt tartani a súlycsökkenést az edzés alatt, akkor könnyebben megy majd az edzés és jobb teljesítmény érhető el" - állítja az angliai Loughborough Egyetem professzora, aki többek között olyan profi futballistákat vizsgált, mint David Beckham, vagy Zinedine Zidane.

Sportoláskor a tudatos folyadékpótlás alapelve, hogy edzést követően legalább annyi liter folyadékot igyunk, amennyit elveszítettünk testsúlyban, és ezen felül még 1-2 pohárral.

A kiszáradás megelőzéséhez azonban az edzés előtti megfelelő hidratáció is nélkülözhetetlen. Az ideális időzítés; 2 pohárnyi edzés előtt 2 órával és 1 pohár közvetlenül a testmozgás előtt. Így elkerülhetjük, hogy a túl sok folyadék "lötyögjön" a hasunkban, vagy ki kelljen menni edzés közben. Ajánlott, hogy az izzadság pótlására negyedóránként még további 1,5 - 2,5 decilitert igyunk meg.

Az elvesztett ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátot ásványvíz, gyümölcslé, tejtermékek formájában ajánlott pótolni.

Amennyiben sűrűbb és sötétebb színű a vizelet, érdemes jobban odafigyelni a folyadékpótlásra és tudatosan átalakítani szokásainkat, hogy a kívánt teljesítmény mellett egészségünket is hosszú távon megőrizhessük.
Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32862

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a párásság, ködfoltok fokozatos feloszlását követően napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag