Dolgok, amiket sose csináljuk edzés után

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az, hogy mit teszünk vagy épp nem teszünk sportolás után, nagy mértékben befolyásolja, milyen hatással lesz a testünkre az elvégzett edzésmunka. Nem mindegy például, hogy mit és mennyit eszünk, illetve hogy mennyit pihenünk.

Ne felejtsünk el inni

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot. Erre a legjobb a sima víz, de ha különösen kemény vagy hosszú volt a mozgás, akkor akár egy izotóniás italt is megihatunk - ilyenkor ugyanis újra kell tölteni a glikogénraktárakat, és pótolni az elektrolitokat.

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot
Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot

Ne együnk zsíros ételeket

A zsír lelassítja az emésztési folyamatokat, így nem érdemes zsíros ételt magunkhoz venni, miután sportoltunk. Ilyenkor érdemet olyan tápanyagokat bevinni, amik a véráramba kerülve gyorsan eljutnak a sejtekhez - például jó minőségű fehérjéket és szénhidrátokat.

A fehérjékről gyakran úgy beszélünk, mintha pontosan tudnánk, hogy mik ezek az anyagok. De talán nem árt felidézni, hogy miből vannak és miféle hasznukat vesszük ezeknek a rendkívül bonyolult szerves vegyületeknek, amelyek a testünk egy jelentős részét felépítik.

Ne hagyjuk ki a nyújtást

Még ha csak rövid időnk volt is edzeni, mindenképpen szakítsunk időt arra, hogy az egyes izmokat egyenként minimum tíz másodpercen át megnyújtsuk. Ha ezt kihagyjuk, akkor csökken az izmok rugalmassága, amit hosszú távon akár komolyabb sérülések kialakulásához is vezethet.

Ne hagyjuk ki a levezetést

Egy lendületesebb edzésnek ugyanúgy fontos része a levezetés, mint a bemelegítés. A nyújtás mellett ez is segít megőrizni az izmok, ízületek épségét, a tagjaink mobilitását, így az edzés végén mindig szánjunk időt egy kevés lassabb tempójú, vagy alacsonyabb intenzitású mozgásra is.


Ne spóroljunk az alvásidővel

Az olyan napokon, amikor sportoltunk, különösen fontos, hogy kipihenjük magunkat, a testünk pedig a legjobban az alvás során tud töltődni és regenerálódni. Az edzés akkor igazán hatékony, ha ugyanolyan nagy gondot fordítunk utána a pihenésre is, mint közben a mozgásra.

Forrás: rodalewellness.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32481

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +32 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában gyengén felhős lesz az ég, a napsütést inkább csak északkeleten, illetve északnyugaton zavarhatják felhők.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag