Az izmainkra így vigyázzunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha az izmokra gondolunk, általában a bicepsz, a hasizom vagy a vádli jut eszünkbe, pedig ezeken kívül még sok száz található a testünkben. Az izmok az emberi test körülbelül 30 százalékát alkotják - minél több van belőlük, annál több kalóriát égetünk.

Fontos tudni, hogy nem feltétlenül igaz, hogy az öregedés során az izmaink leépülnek. Van mód rá, hogy jelentősen lelassítsuk a folyamatot, és az anyagcserénket is optimális fokozaton tartsuk.

Izmokból sok száz van, és szinte bármelyik tud fájni. Mozgás után vagy a rossz testtartástól, esetleg az influenza tüneteként. Az alábbi cikkünkből kiderül, mit kell tudni az izomfájdalmakról!

Így őrizhetjük meg az izomtömeget

Ha lefogyunk, gyakran megesik, hogy lelassul az anyagcserénk. A zsírsejtek leptint termelnek - ez a vegyi anyag jelzi az agynak, hogy jóllakottak vagyunk. Ha szintje lecsökken (például diéta során), a test lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Súlyzós edzésekkel azonban fel tudjuk pörgetni. Szintén fontos a megfelelő fehérjebevitel - testsúly kilogrammonként 1-1,5 grammnyit érdemes fogyasztani, ha az izmainkat szeretnénk formában tartani.

A káliumban gazdag ételek, mint a banán is, segítik az izomépítést
A káliumban gazdag ételek, mint a banán, segítik az izomépítést

Egy svéd kutatás szerint a zöldségekben és gyümölcsökben található nitrát segíthet abban, hogy kevesebb oxigént használjunk edzés közben, így az izmaink hatékonyabban tudnak dolgozni. Szintén kutatások igazolják, hogy a káliumban gazdag zöldségek és gyümölcsök - spenót, brokkoli, kel, sárgadinnye, banán - segíthetnek az izomépítésben.

Az ösztrogénnek is köze van az izmaink állapotához, így ha csökken az ösztrogénszint, izmaink gyengébbek lehetnek. Ilyenkor érdemes lehet D-vitamint szedni, különösen menopauza előtt vagy alatt álló nőknek - ez heti két-három súlyzós edzéssel kombinálva megállíthatja az izmok erejének csökkenését.


Alvás közben lebénulhatunk

Előfordulhat, hogy az alvás bizonyos szakaszaiban nem tudjuk mozgatni az izmainkat, és szó szerint lebénulunk. A REM-fázisban bizonyos neurotranszmitterek "lekapcsolják" az izmokat irányító agysejteket, és ha ilyenkor felébredünk, átmeneti paralízist, beszédképtelenséget élhetünk át, ami nagyon ijesztő lehet. Szerencsére veszélytelen, és egy-két perc alatt elmúlik.

Forrás: health.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+24, +36 °C
Minimum:
+18, +24 °C

Hazánkban szombaton délelőtt északnyugat felől elkezd növekedni, vastagodni a felhőzet, de a keleti országrészben még gyengén felhős, derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag