Az izmainkra így vigyázzunk

Kövessen minket!

Ha az izmokra gondolunk, általában a bicepsz, a hasizom vagy a vádli jut eszünkbe, pedig ezeken kívül még sok száz található a testünkben. Az izmok az emberi test körülbelül 30 százalékát alkotják - minél több van belőlük, annál több kalóriát égetünk.

Fontos tudni, hogy nem feltétlenül igaz, hogy az öregedés során az izmaink leépülnek. Van mód rá, hogy jelentősen lelassítsuk a folyamatot, és az anyagcserénket is optimális fokozaton tartsuk.

Izmokból sok száz van, és szinte bármelyik tud fájni. Mozgás után vagy a rossz testtartástól, esetleg az influenza tüneteként. Az alábbi cikkünkből kiderül, mit kell tudni az izomfájdalmakról!

Így őrizhetjük meg az izomtömeget

Ha lefogyunk, gyakran megesik, hogy lelassul az anyagcserénk. A zsírsejtek leptint termelnek - ez a vegyi anyag jelzi az agynak, hogy jóllakottak vagyunk. Ha szintje lecsökken (például diéta során), a test lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Súlyzós edzésekkel azonban fel tudjuk pörgetni. Szintén fontos a megfelelő fehérjebevitel - testsúly kilogrammonként 1-1,5 grammnyit érdemes fogyasztani, ha az izmainkat szeretnénk formában tartani.

A káliumban gazdag ételek, mint a banán is, segítik az izomépítést
A káliumban gazdag ételek, mint a banán, segítik az izomépítést

Egy svéd kutatás szerint a zöldségekben és gyümölcsökben található nitrát segíthet abban, hogy kevesebb oxigént használjunk edzés közben, így az izmaink hatékonyabban tudnak dolgozni. Szintén kutatások igazolják, hogy a káliumban gazdag zöldségek és gyümölcsök - spenót, brokkoli, kel, sárgadinnye, banán - segíthetnek az izomépítésben.

Az ösztrogénnek is köze van az izmaink állapotához, így ha csökken az ösztrogénszint, izmaink gyengébbek lehetnek. Ilyenkor érdemes lehet D-vitamint szedni, különösen menopauza előtt vagy alatt álló nőknek - ez heti két-három súlyzós edzéssel kombinálva megállíthatja az izmok erejének csökkenését.


Alvás közben lebénulhatunk

Előfordulhat, hogy az alvás bizonyos szakaszaiban nem tudjuk mozgatni az izmainkat, és szó szerint lebénulunk. A REM-fázisban bizonyos neurotranszmitterek "lekapcsolják" az izmokat irányító agysejteket, és ha ilyenkor felébredünk, átmeneti paralízist, beszédképtelenséget élhetünk át, ami nagyon ijesztő lehet. Szerencsére veszélytelen, és egy-két perc alatt elmúlik.

Forrás: health.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag