Az 5 leggyakrabban elrontott edzés

Sokan küzdenek azzal, hogy formába hozzák testüket, ám nem mindegy, hogy milyen állóképességet és fizikai erőnlétet igénylő gyakorlatot végzünk a cél érdekében.

A napi edzési rutin rövid idő alatt gyors eredményeket adhat. Az étrendet és az edzést összehangolva látványos hatás érhető el. Számos olyan gyakorlat van, ami nem feltétlen céljainknak megfelelő, hatástalan vagy nehezen gyógyuló sérüléseket szerezhetünk miatta. Sorra veszünk néhány ilyen gyakorlatot és ajánlunk helyette biztonságosabb, saját testsúllyal végezhető esetleg gépi alternatívát.

Lábprés

A lábprés önmagában furcsa gyakorlat, hiszen mikor végzünk ilyen erőkifejtést ilyen testhelyzetben? Sok-sok kilót tolva a lábunk tetejével komoly negatív hatást gyakorolhatunk a térdeinkre.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva

A lábpréssel a horgasín és a négyfejű combizom dolgoztatható meg, míg a helyesen elvégzett kitöréssel a lábak minden apró izma, és nem kell hozzá sem súly, sem gép, hogy végezhessük a gyakorlatot.



Felülés római széken

Ez a klasszikus gyakorlat nem könnyű, és többet árt, mint amennyit használ, ha nincs meg hozzá a kellő technikánk és erőnlétünk. A római székben végzett felülés ugyanis nagyon megterhelő, lévén, hogy a felsőtestet folyamatosan a levegőben kell megtartani. Ez komolyan meghajszolja a csípőt, és a hátat, ha kicsit tovább engedjük magunkat.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva

A páros lábemelés egy hatékony és kevésbé sérülésveszélyes módja a has és törzs izmainak edzésére. Hanyatt fekve, kezek a törzs mellett, nyújtott lábemelés a gyakorlat rövid leírása. Ha közben derékfájdalmat érzünk, akkor csökkentsük az erőkart és hajlítsuk be a térdünket.



Nyakhozhúzás széles fogással

A vállak igen sérülékenyek lehetnek bizonyos gyakorlatok esetében. Ennél a gyakorlatnál megsérülhet ugyanis a rotátor köpeny, mely a vállizület stabilizálásában és mozgatásában tölt be fontos szerepet. Bár az edzés hamar látványos eredményeket ad, a sérülés veszélye kezdőknél nagy.

A helytelenül végzett gyakorlatnak komoly sérülés lehet a vége

A helytelenül végzett gyakorlatnak komoly sérülés lehet a vége

Biztonságosabb gépi alternatíva

A hagyományos katonai nyomás (military press vagy MP) hatékonyabb lehet, melynek helyes végrehajtásáról számtalan videót találunk az interneten. Az állva vagy ülve végzett gyakorlat során a súlyzókat vagy a rudat emeljük a fej fülé majd hozzuk vissza a mellkas szintjébe, így hatalmas deltákat növeszthetünk.

Falnál ülés

Ez a gyakorlat a térdet eléggé megterheli, mely során a falnak támaszkodva addig kell lecsúszni, míg a térdek 90 fokos szögbe nem kerülnek és itt kell megtartani a pozíciót, amíg csak lehet.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva

A kézi súlyzós guggolás hatékonyabb és jóval kevésbé sérülésveszélyes edzésmódszer kezdőknek.

Hasprés

Még mindig sokan abban a tudatban élnek, hogy a hasprés az egyetlen hasi gyakorlat, de valójában a hasnak csak a felső részét dolgozza meg. Tehát aki kocka hasat szeretne, annak nem feltétlen ez a jó megoldás, ráadásul hát- és nyakproblémákat okozhat.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva

Helyette a hídtartás vagy plank gyakorlat hatásosabb megoldás, ez csökkenti a derékfájdalmak kockázatát, ráadásul jóval a törzs izmai jobban formázhatóak vele.



Figyelem! Ne féljünk segítséget kérni!

Ha abszolút kezdőként vágunk bele az edzésbe, előtte kérjük tapasztaltabb sportolók vagy edző segítségét, aki a fizikai és egészségügyi állapotunkhoz mérten állít össze számunkra egy hatásos edzéstervet.

Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban szombaton délelőtt továbbra is sok lesz felettünk a felhő, de nyugaton helyenként elvékonyodik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag