Apró változtatások, amiktől lefogyhatunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha le szeretnénk adni néhány kilót, már az egészen minimális erőfeszítések is hozhatnak látványos eredményt, ezért mindenképpen érdemes megfogadni néhány jó tanácsot.

Íme, néhány könnyen megvalósítható trükk, melyekkel sokat tehetünk a fogyásért és életmódunk megváltoztatásáért:

Váltsunk vízre

A gyümölcslevek helyett igyunk uborkaszeletekkel, citromkarikákkal vagy bogyós gyümölcsökkel ízesített vizet, mert tele vannak kalóriával. Ha ez nem megy, akkor legalább fele-fele arányban hígítsuk fel vízzel.

Tartsunk mértéket

Próbáljuk ki, hogy csak a 80 százalékát esszük meg a szokásos adagunknak, utána pedig várunk 20 percet - ennyi idő kell ugyanis, hogy a gyomrunk jelezze az agyunknak, hogy jól laktunk.

Reggelizzünk

Aki eddig kihagyta a reggeli étkezést, annak mindenképpen érdemes rászoknia, mert kutatások szerint aki reggelizik, az összességében kevesebb kalóriát fogyaszt el egy nap, mint aki nem.

Mikor van a reggeli ideális időpontja? Miből mennyit együnk és igyunk? Minden fontos tudnivalót összegyűjtöttünk az ideális reggeliről.

Spóroljunk 100 kalóriát

Ennyi van például egy marék chipsben, vagy egy light sörben. Ha ropi helyett répát választunk, vagy a tésztánkra nem teszünk sajtot, vagy köretnek csak párolt zöldséget kérünk, az mind-mind jó megoldás lehet, heti szinten pedig 700 kalóriát spórolhatunk összesen.

Tervezzük meg az étkezéseket

Együnk délben vagy reggel nagyobb mennyiséget, vacsorára pedig már csak keveset és könnyű ételeket fogyasszunk, mert így több ideje lesz elégetni őket a szervezetünknek, hiszen a napközbeni teendőkhöz több energiára van szükségünk.
Egy egészséges reggeli sokat segíthet a fogyásban

Egyegészséges reggelisokat segíthet a fogyásban

Sétáljunk napi fél órát

Már ekkora mennyiségű könnyű mozgásnak is bizonyítottan jó hatása van az egészségre - szálljunk le két megállóval hamarabb a buszról munkába, vagy hazafelé menet.

Erősítsünk

30 éves korunk után évente 1 százaléknyi izmot veszítünk, amelyet érdemes súlyzós edzésekkel visszaépíteni. A korral azanyagcsereis lassul, de akinek több az izomszövete, az több kalóriát is éget, így ezzel kiegyensúlyozhatók a hatások.

Használjuk a tányért

Sose együnk semmit a dobozából vagy zacskójából, mert úgy sokkal nagyobb az esélye, hogy mindent felfalunk, ami előttünk van. Szedjünk mindent tányérra, mert így ki tudjuk porciózni a megfelelő mennyiséget, és kiszámolhatjuk, hogy körülbelül mennyi kalóriát készülünk épp bevinni.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd, illetve a belőle képződött rétegfelhőzet is fokozatosan ritkul, zsugorodik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag