Amit az egészséges emberek naponta csinálnak

Mindennapi szokásaink nagyban meghatározzák nem csak a közérzetünket, de az egészségünket is.

Ha az alábbi tevékenységeket beépítjük a napi rutinunkba, sokat tehetünk azért, hogy fittebbek, kiegyensúlyozottabbak legyünk.

Napi 30 perc könnyű testmozgás

Sajnos egyre kevesebbet mozgunk, pedig a könnyű sport nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre is jó hatással van. A napi 30 percet nem csak edzéssel tölthetjük ki - ha például gyalog vagy kerékpárral megyünk dolgozni, már az is nagyon sokat számít.

seta
A séta is remek formája a könnyű testmozgásnak

Szabadtéri időtöltés

Az egészséges emberekben az is közös, hogy a lehető legtöbb időt töltik a friss levegőn illetve a természetben. Ez szabályozza a cirkadián ritmust, segít abban, hogy pihentetőbb legyen az alvásunk, a napfény pedig fontos feltétele annak, hogy szervezetünk elegendő D-vitamint termeljen.

Nappal úgy érzi, bármikor el tudna aludni, éjszaka viszont csak forgolódik az ágyában? A váltott műszakban dolgozók számára nem ismeretlen a probléma, de hasonló alvászavartól szenvednek azok is, akik hosszú repülőutakat tesznek meg. Van megoldás, amikor felborul a cirkadián ritmus?

Online töltött idő korlátozása

Ahelyett, hogy emailben, chaten vagy telefonon kommunikálnánk a barátainkkal, járjunk többet társaságba - kutatási eredmények bizonyítják, hogy azok, akiknek élénk a társasági életük, egészségesebben és hosszabb ideig élnek.

Nyújtás

A rendszeres nyújtás segít rugalmasan tartani az izmokat és ízületeket és javítja a keringést. Elsősorban a csípőre, a vádlira, a mellkasra, a hátra és a vállra érdemes koncentrálni.

Színes ételek fogyasztása

A dietetikusi ajánlások szerint napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk. Elsősorban a zöldségek, azok közül is különösen a leveles zöldek étrendbe történő beépítése fontos, amely többek között a kognitív képességekre is előnyösen hat.

Forrás: mensfitness.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra