Amikor a fenék emlékezik

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Az elmúlt év egyik legnagyobb fitnesztrendje a fenékizmok erősítése volt, ami olyan népszerűségre tett szert, hogy még a belfie, azaz a fenék-szelfi fogalma is megszületett.

Az egyre kevesebbet mozgó társadalomban a farizmok (közöttük a testünk legnagyobb izma, a gluteus maximus) mind kevesebb mozgásnak vannak kitéve, ami hosszú távon többféle egészségkárosodást is okozhat. Ennek elkerülésére az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésmódszer a csípőemelés vagy csípőtolás, hiszen ilyenkor komoly terhelésnek tesszük ki hátsónk izmait. Ez a gyakorlat nem kíván különösebb felszerelést vagy helyet, akár a nappali vagy a hálószoba padlóján is könnyedén végrehajtható. Nézzük, milyen előnyökkel jár!

A gyenge, használaton kívüli fenék a hátfájás egyik legfőbb okozója. A sok üléssel együtt járó munkakörben dolgozók különösen veszélyeztetettek, mivel a gerinc és a térdek inai végzik el azt a munkát, ami egyébként a farizom dolga lenne, és kialakul a gluteális amnézia, aminek hatására túl nagy teher kerül a hát alsó részére.

Egy hosszú, ücsörgéssel teli nap után nincs is hasznosabb, mint néhány háton fekve elvégzett csípőtolás, amitől a test visszaemlékszik arra, hogy bizony megvannak még ezek az elhanyagolt izmok.

Sokan küzdenek szűnni nem akaró térdfájással, aminek egyik oka a combcsont, azaz a femur nem megfelelő működése. Az előrecsúszó, elforgó combcsont az orvosok szerint a krónikus térdfájás leggyakoribb okozója, a farizmok pedig fontos szerepet játszanak a csontnak a csípőnél történő mozgásában, aminek hatása van a térdízületek megfelelő működésére. Az egy lábbal végzett csípőtolások nagy segítséget nyújthatnak a fájdalom elmulasztásában.

Az ideális fenékről alkotott elképzelések sokfélék lehetnek, hiszen mindenkinek más tetszik, de abban a legtöbben egyetértenek, hogy legyen kerek, formás és feszes. Mit tehetünk azért, hogy nekünk is ilyen hátsónk legyen? Részletek!

Sokan szeretnek futni, ami remek dolog, de csak a combizmot és a térdek inait használják pedig a farizmok megfelelő használatával sokkal nagyobbakat léphetnének, és a talpuk is jobb helyzetben érne földet, tehát összességében gyorsabbak lennének. A rendszeres csípőtolásoknak köszönhetően a kocogók is sokkal jobb teljesítményt érhetnek el.

A fenékizmok megerősítésére a csípőemelés is remek megoldás

A fenékizmok megerősítésére a csípőemelés is remek megoldás

Hiába látogatjuk rendszeresen az edzőtermet, ha előtte és utána egy íróasztalra görnyedve töltjük napunkat. Pontosan ilyen lesz állandó tartásunk is, görnyedt. Azok, akik rendszeresen edzik farizmaikat, észrevehetik, hogy egy idő után egyenesebben állnak és magasabbnak tűnnek az emberek szemében.

A rendszeres csípőmozgás szebb, feszesebb feneket eredményez, aminek nem csak a párunk örül, de a nadrág is sokkal jobban mutat majd rajtunk.

Milyen gyakorlatokat érdemes végezni?

A háton fekve két lábbal végzett csípőtolás lényege, hogy a fenékizmot aktivizáljuk a térdinak helyett, miközben arra is figyelnünk kell, hogy a medence a megfelelő helyzetben maradjon. Ha a kétlábas verzió már túl könnyű, jöhet az egy lábas csípőtolás, amelynél a legfontosabb, hogy a lábujjak, a boka, a térd és a csípő lehetőleg egy vonalban maradjon.

Mindkét verziót nehezíthetjük a térdek forgatásával, amitől úgy érezzük majd, mintha a fenekünk lángra lobbant volna.

Forrás: Awesome Tips
Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag