A leggyakoribb futósérülések és kezelésük

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

A futás nem csak a kalóriák elégetésére jó, hiszen javítja a hangulatot, erősíti az önbecsülést, és csökkenti a feszültséget, továbbá védi az agyat az Alzheimer-kór ellen és mérsékli a vérnyomást. Olykor azonban e sok előnyért fizetni is kell.

Aki rendszeresen fut, előbb vagy utóbb meg fog sérülni, még akkor is, ha betartja az edzői tanácsokat. A fájdalom minimalizálása és a futásból származó előnyök maximalizálása természetesen megkívánja a sérülések megfelelő gyógyítását. Az alábbiakban sorra vesszük a leggyakoribb sérüléseket és hozzájuk tartozó, elfogadott kezeléseket.

Futótérd

A futótérd általában akkor alakul ki, ha valaki rendszeresen fut kemény felületen, például betonon vagy aszfalton, de a lejtőn lefelé való futás, az izmok kiegyensúlyozatlansága, a gyenge csípő mind hozzájárulhatnak e sérülés megjelenéséhez. A súrlódó, ütéseket kapó térdporc irritációja odáig fokozódhat, hogy a fájdalom már megakadályozza a futást.

Így hat a futás a szervezetre

Testünkkel, lelkünkkel egyaránt jót teszünk, ha heti néhány alkalommal futásra szánunk egy fél órát. Most megtudhatja, mi játszódik le a testünkben, amikor kicsit tovább futunk a buszmegállónál

Kezelése

Ha a térdben nagy fájdalom jelentkezik először is csökkenteni kell a futásteljesítményt, vagy érdemes kihagyni pár napot, hogy a szervezet saját maga hozhassa helyre a sérülést. A kezelés szükség esetén kiegészíthető gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedésével és szigorúan betartott jegeléssel. A futótérd újbóli kialakulását úgy lehet megelőzni, hogy kerülni kell a lejtőn lefelé való futást, illetve puhább felületeken kell futni. A lábizmok és a csípő megerősítése is segíthet elhárítani e sérülés létrejöttét.

Futás közben a térdünk is megsérülhet

Futás közben a térdünk is megsérülhet

Sípcsont körüli fájdalom

A sípcsont körül megjelenő fájdalmakkal elsősorban azok a futók szembesülnek, akik csak nemrégiben kezdték el ezt a sportot vagy hosszabb kihagyás után térnek vissza, esetleg túlsúlyosak. A fájdalmat (amely a sípcsont körül bárhol megjelenhet) az okozza, hogy a környező izmokban a hirtelen terhelés miatt mikroszakadások következnek be. Rosszabb esetben a túlterhelés miatt maga a csont is sérülhet, hajszálrepedés keletkezhet benne, ami a csont fájdalmas megdagadásával jár.

Kezelése

A kezelés kezdetén a jegelés és a láb felpolcolása segíthet, továbbá a gyulladáscsökkentők a duzzanat lelohasztására. De mindenképpen pihentetni kell a fájós lábat. Érdemes kihagyni egy-két hetet, hogy a sérülés gyógyulni tudjon, majd csak fokozatosan szabad ismét edzésbe állni. A teljesítményt heti 10 százalékos növeléssel érdemes fokozni. Kulcs a megfelelő futócipő megtalálása. Ha a gondos házi ápolás ellenére a fájdalom megmarad, a legjobb orvoshoz fordulni.

Achilles-ín gyulladás

Az Achilles-ín a sarkat köti össze a lábszár izmaival. A tünetek közé tartozik a sarokhoz közeli duzzanat és fájdalom, ami néha kifejezetten éles is lehet. A gyulladásnak sok oka lehet, többek között a túlhajtott futásteljesítmény, a túl gyors tempó, a rossz cipő viselése, a keskeny lábizmok és a lúdtalp.

Kezelése

Az Achilles-ín gyógyulása olykor nagyon lassú, mert a vér áramlása e területen minimális. Ezért különösen óvatosan kell mozogni egy ilyen sérülésből való felépülés során és után, mert a gyorsan visszatérő terhelés komoly újrasérülési kockázatot hordoz. Csak annyit szabad mozogni, hogy a fájdalommentesség megmaradjon, bokarögzítőt, a lábat megtámasztó cipőt érdemes viselni. Ha már megjelent a kellemetlen érzés, akkor gyulladáscsökkentők, a pihenés, a jég és a felpolcolás segíthet. A sérülés visszatérését a lábizmok erősítésével, nyújtással és a teljesítmény óvatos fokozásával lehet elkerülni.

ITBS, azaz az iliotibiális szalag sérülése

Az iliotibialis szalag a térd külső oldalán fut, a csípőt köti össze a térddel. Ennek gyulladása akkor következhet be, amikor a futásteljesítmény növelése túl gyorsan következik be, különösen lejtőn lefelé haladás közben. De a gyenge csípő is az okozója lehet.

Kezelése

Az izmok gyengéd masszírozása sokat segíthet. A négyfejű és a combhajlító izmok együttes masszírozása, egy puha masszázshengerre való fellazítása enyhíti a fájdalmat. A gyulladást jég és gyulladáscsökkentők alkalmazásával lehet visszaszorítani. A sérülés újbóli megjelenése a csípő, a négyfejű izmok, a lábhajlító izmok és a farizmok erősítésével, nyújtásával kerülhető el.

Talpi ín (bőnye) gyulladása

A legnagyobb terhelésnek a talp van kitéve futáskor, hiszen a sarok és a lábfej közötti szöveteknek kell eloszlatniuk a test rájuk nehezedő teljes nyomását. Azoknál, akiknek a lábboltozata túl magas vagy túl alacsony, még nagyobb a terhelés, ugyanis a szalagok jobban megnyúlnak, azaz fokozottan ki vannak téve a talpi sérülésnek, amely többnyire a szövetekben keletkező mikroszakadás. Ezek különösen a bemelegítés elején okoznak komoly fájdalmat, ami a bemelegedéssel enyhül. A sérüléshez a rosszul megválasztott cipők is hozzájárulhatnak.

Kezelése

Ahhoz, hogy elmúljon a fájdalom a nyújtás és az erősítés kombinációja ajánlott. De amíg el nem múlnak a tünetek, érdemes csökkenteni a futásadagot, vagy szüneteltetni a futást. A bőnye gyulladása elég makacs, súlyos esetben lehet, hogy csak műtét segít rajta. Ezért megfontoltan kell várni a felépülést. A sérült rész masszírozásához jó módszer egy teniszlabdát a földön a talppal görgetni. Ha a probléma a kezelés ellenére is fennmarad, meg lehet próbálni a cipőbe egy kis extra párnát, betétet elhelyezni. És persze jó kikérni szakorvos tanácsát is.

Forrás: Healthline.com

Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!

Aranyosi Ervin
életviteli tanácsadó, nevetés terapeuta
Kérdezek tőle

Szakértőink által már megválaszolt kérdések:Kérdezzen Ön is!

30061

További életviteli tanácsadó magánrendelésekért kattintson!

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag