A könnyű mozgás is jó hatással van ránk

A kevésbé megerőltető, lazább mozgásformák is jótékonyan hatnak az egészségre, így megizzadni sem nagyon kell ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el - állítja egy új kutatás.

A mostani kutatásban részt vett önkéntesek közül azoknak voltak a legjobbak az inzulin- és vérzsír-értékei, akik az egész napos üldögélés helyett legalább időnként aktivizálták magukat, még akkor is, ha az aktivitási szintjük nem érte el az egészségügyi hatóságok által ajánlottat.
"Az eredményeink teljesen világosan mutatják, milyen fontos lenne minimálisra csökkenteni a nyugalmi tevékenységeinket. Hiszen, amint látjuk, már a minimális mozgással járó tevékenységek is jótékony hatással vannak az egészségre. És tényleg nem kell sok: elég, ha fel-alá járkálunk telefonálás közben, rendszeresen felállunk az asztalunktól, vagy séta közben és nem asztal mellett beszéljük meg üzleti ügyeinket" - nyilatkozta Paul Loprinzi, a Bellarmine Egyetem tanársegédje.

A szakértők szerint a lassú biciklizés, a Wii Fit programokkal való játék, az egyensúlylabdán való ücsörgés, a hangszeres játék és a kertészkedés is jótékony hatással lehet az egészségi állapotra.

A könnyed kerékpározás is jó hatással van ránk. Fotó: Europress

A könnyed kerékpározás is jó hatással van ránk. Fotó: Europress



Bár ezek a mozgásformák nem segítenek annyit, mint a rendszeres testmozgás, "még mindig sokkal jobbak a kanapén való üldögélésnél és a tévézésnél" - nyilatkozta Bradley Cardinal, az Oregon Állami Egyetem Sport- és Edzéspszichológiai programjának igazgatóhelyettese.

A Betegségfelügyeleti és Megelőzési Központ (CDC) ajánlásai szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kellene közepesen megerőltető (gyors séta), vagy 75 percet fárasztó (futás, úszás) mozgásformákkal tölteniük.

A mostani kutatásban több mint 5500 amerikai felnőtt vett részt, akik mind egy speciális eszköz segítségével rögzítették napi tevékenységeiket. A résztvevők nagyjából fele kevesebb, mint 150 percet töltött hetente testmozgással, és az idő nagy részében a könnyebb mozgásformák helyett is inkább az ücsörgést választotta.

A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint az állandó ülő életmód hozzájárulhat az olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a különböző szívbetegségek, a kettes típusú cukorbetegség, valamint a mell- és a végbélrák. A kutatás részletes leírása elsőként a Preventive Medicine című szaklap online felületén jelent meg.

Hatvanéves kor felett az alacsonyabb intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformák javasolhatók, így például az úszás, a vízi torna, a kerékpározás, a gyaloglás, a kocogás, a táncolás, a megfelelő gimnasztika. Szerencsésebb, ha mindezeket valamilyen közösségben, társaságban űzi az illető, így lelkileg is karbantartó hatásúak. A kertészkedés testi-lelki felüdülést, jótékony sikerélményt hoz. A természetjárás, a kirándulás például csodálatos élmény, társas testedzés gyaloglás közben. A gimnasztika, a gerinctorna szakember vezetésével szórakozás is a testedzés mellett. A gyaloglás, a futás akár az akaraterős idősek versenysportja is lehet.



Gerinctorna

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +15 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a ködök főleg északon, északkeleten tartósan megmaradnak, másutt fokozatosan kisüt a nap, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag