A gyaloglás így a leghatásosabb

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha nincs kedvünk vagy erőnk rendszeresen futni vagy kocogni, jó, ha tudjuk, hogy a rendszeres gyaloglás is kiváló edzésforma. Csökkenthető vele a magas vérnyomás, a keringési rendellenességek és a cukorbetegség kialakulásának esélye, és fogyhatunk is vele - különösen, ha odafigyelünk az alábbiakra.

Maradjunk a zsírégető zónában

A gyalogló edzés akkor lesz a leghatékonyabb, ha tudjuk, hogy mikor van pulzusunk a zsírégető zónában. Ez általában a maximális pulzusszám 70-85 százalékát jelenti. A maximális pulzusszámot legegyszerűbben úgy határozhatjuk meg, ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat. Persze a zsírégetés még sok mindentől függ, de ha ennek az értéknek nagyjából háromnegyedével számolunk, akkor nem lőhetünk nagyon mellé. Ha séta közben pulzusmérőt viselünk, tudni fogjuk, mikor kell kicsit belehúznunk, és mikor lassíthatunk.


Gyors, rövid lépések

Ez a titka, hogy elég gyorsak legyünk, mert minél gyorsabbak vagyunk, annál több kalóriát égetünk. Az első néhány edzést töltsük azzal, hogy megpróbáljuk megtalálni a számunkra ideális tempót és lépéshosszt.

Érkezzünk a sarkunkra

Ha szeretnénk elkerülni a lábfájást és a diszkomfortérzetet, törekedjünk arra, hogy mindig a sarkunk érintkezzen először a talajjal, amikor lépünk, és onnan gördüljünk tovább a lábujjakig. Eleinte ez is igényelhet némi koncentrációt, de ha kicsit gyakoroljuk, akkor egy idő után már magától megy.

A gyaloglás remek zsírégető módszer
A gyaloglás remek zsírégető módszer

Váltogassuk a terepet

Földút, fű, salak, beton, rekortán, futópad - igyekezzünk változatos terepen végezni a gyalogló  edzéseinket, így minimalizálhatjuk a sérülések veszélyét, és kisebb az esélye, hogy megunjuk a sétákat.

Felpörgeti az anyagcserét: 7 zsírégető élelmiszer

Nehéz dolog a diétázás, sokakat már a gondolata is megvisel. Ugyanakkor vannak ételek, amelyek fogyasztása önmagában is segíti a fogyást, felgyorsítja az anyagcserét.

Váltogassuk az intenzitást

A lassabb és a gyorsabb tempó váltogatása fokozza a kalóriaégetést, és izgalmasabbá teszi az edzésrutint. A cél, hogy a hosszabb, gyors szakaszokat rövidebb lassú szakaszok kövessék. Az intenzitást nemcsak a sebesség váltogatásával növelhetjük vagy csökkenthetjük, hanem azzal is, ha lejtőn felfelé, lefelé vagy sík terepen sétálunk - amit a legegyszerűbb futópadon megoldani.

Forrás: rodalewellness.com

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Sok idős embert a gyermeke ápolCsalád

Sok idős embert a gyermeke ápolErősödik a nem anyagi segítségnyújtás szerepe

Miért fontos a rostdús táplálkozás?Aranyér

Miért fontos a rostdús táplálkozás?A rostokban gazdag étrenddel az aranyérbetegség kialakulása megelőzhető

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?Arcápolás

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?A BB-krémek a minden napi használat során sem ártanak az arcbőrnek

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetEndometriózis

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetA közvélekedéssel ellentétben a fájdalmas menstruáció nem normális jelenség

Az arctisztítás forradalmaMicella

Az arctisztítás forradalmaAz arcápolás első lépése a megfelelő tisztítás

ProsztataInkontinencia

ProsztataÁllandó vizelési inger férfiaknál

Fejfájás? Időjárási frontok

Fejfájás? Nézze meg a mai napra vonatkozó frontadatokat!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +22 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a derült, napos időben gyorsan melegszik a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag