7 trükk, hogy jobban tekerjünk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Több kutatás is arra a következtetésre jutott, ha pozitívan állunk neki az biciklis edzésnek, ha mentálisan is felkészítjük magunkat, sokkal hatékonyabbak leszünk. De mivel biztassuk magunkat?

Az edzőtermi biciklizés, vagyis a spinning, zárt térben történik, de ennek ellenére szükséges hozzá a kerékpározáshoz köthető motiváltság, kitartás és versenyszellem. Ezért fontos, hogy szellemileg is felkészítsük magunkat a testi kihívásokra. Az about.com különböző mentális tippeket és trükköket gyűjtött össze, amivel motiválhatjuk magunkat.
Koncentráljon magára. Arra koncentráljon, hogy mi zajlik le a saját testében, lelkében, ne arra, hogy az óra többi résztvevője mit csinál. Figyeljen saját magára, a saját testére, annak jelzéseire.

Mantrázzon! Edzés közben mondogasson különböző mantrákat. Például, hogy "Gyorsabban, erősebben!" vagy "Meg tudom csinálni!". Így a testünknek extra kihívásokat tartogató edzés is jobban fog menni. Ahhoz, hogy egy spinning edzés hatékony legyen, pozitívnak kell lennünk.

Nem szívroham, csak egy spinning-óra

Ha valaki érezte már úgy, hogy a szíve a spinning-óra után majdnem szétrobban, talán nem is járt olyan távol az igazságtól - legalább is biokémiai értelemben. A részletekért kattintson!

Tegyen fel kérdéseket. Legyen visszacsatolás az edzéssel kapcsolatban. Tegyen fel kérdéseket magának. "Min kell még dolgoznom?", "Mit akarok elérni?", "Mit csináljak másképp, hogy kihozzam magamból a legtöbbet?". Rendszeresen válaszolja meg ezeket a kérdéseket, hogy hatékonyabban tudja motiválni magát.

Emlékezzen vissza egy jól sikerült spininngezésre. Idézze fel az egyik olyan tekerést, ami nagyon jól sikerült, amire büszke lehet. Ezzel is tudja magát motiválni. Egy 2014-es tanulmány szerint - amit a University of New Hampshire-en végeztek -, akik egy korábbi, pozitív végkifejletű edzésre koncentráltak, azok motiváltabbak voltak, és nagyobb valószínűséggel tartottak ki az edzés mellett.

A spinninghez nagyon fontos a kitartás!

A spinninghez nagyon fontos a kitartás!


Feszegesse a határait. Ahhoz, hogy a legtöbbet tudja kihozni az spinning edzésből a végsőkig kell feszíteni a tempót, majd azon a ponton, ahol már szinte nem bírja a terhelést le kell állni. Ez jó módszer arra, hogy az elme felmérje, hogy mennyit bír a teste. Ez a tűréshatár mindenkinél más és más, tehát nagyon fontos, hogy figyelje saját magát.

Élénkítse magát. Egy 2014-es brit tanulmány megállapította, hogy azok a kerékpárosok, akik pozitívan beszéltek magukhoz tekerés közben, azoknak magasabb volt az állóképessége. Egy másik kutatás is pontosan erre az eredményre jutott. A University of Northumbria kutatói szerint is javítja az állóképességet, ha biciklizés közben pozitív szavakkal biztatjuk magunkat.

Képzelje el a valaha volt legjobb tekerését! Gondoljon bele, hogy milyen lenne, ha a legjobb formájában, a legjobb teljesítményt nyújtaná, a legoptimálisabb energiafelhasználással. Képzelje el magát, amint eléri a célját, teljesíti a kitűzött távot. Rögtön fel fog villanyozódni és nagyobb kedvvel kezd el tekerni. A University of South Australia kutatói megállapították, hogy azok, akik jobb mentális állapotban álltak neki az edzésnek, azok sokkal élénkebbek, hatékonyabbak voltak.

A cikk a http://indoorcycling.about.com összeállítása alapján készült.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+18, +26 °C
Minimum:
+14, +20 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Tiszántúlon a vékonyabb felhőzet mellett némi napsütésre is számíthatunk, másutt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag