Az edzőtermi biciklizés, vagyis a spinning zárt térben történik, ennek ellenére szükséges hozzá a kerékpározáshoz köthető motiváltság, kitartás és versenyszellem. Ezért fontos, hogy szellemileg is felkészítsük magunkat a testi kihívásokra. Az about.com különböző mentális tippeket és trükköket gyűjtött össze, amelyekkel motiválhatjuk magunkat.
Koncentráljon magára! Arra koncentráljon, hogy mi zajlik le a saját testében, lelkében, ne pedig, hogy az óra többi résztvevője mit csinál. Figyeljen saját magára, a saját teste jelzéseire!
Mantrázzon! Edzés közben mondogasson különböző mantrákat! Például, hogy "Gyorsabban, erősebben!" vagy "Meg tudom csinálni!". Így a testünknek extra kihívásokat tartogató edzés is jobban fog menni. Ahhoz, hogy egy spinning edzés hatékony legyen, pozitívnak kell lennünk.
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
Emlékezzen vissza egy jól sikerült spinningezésre. Idézze fel az egyik olyan tekerést, amely nagyon jól sikerült, amelyre büszke lehet! Ezzel is tudja magát motiválni. Egy 2014-es tanulmány szerint - amelyet a University of New Hampshire-en végeztek - akik egy korábbi, pozitív végkifejletű edzésre koncentráltak, azok motiváltabbak voltak, és nagyobb valószínűséggel tartottak ki az edzés mellett.
Feszegesse a határait! Ahhoz, hogy a legtöbbet tudja kihozni a spinningedzésből, a végsőkig kell feszíteni a tempót, majd azon a ponton, ahol már szinte nem bírja a terhelést, le kell állni. Ez jó módszer arra, hogy az elme felmérje , mennyit bír a teste. Ez a tűréshatár mindenkinél más és más, tehát nagyon fontos, hogy figyelje saját magát.
Élénkítse magát! Egy 2014-es brit tanulmány megállapította, hogy azoknak a kerékpárosoknak, akik pozitívan beszéltek magukhoz tekerés közben, magasabb volt az állóképessége. Egy másik kutatás is pontosan erre az eredményre jutott. A University of Northumbria kutatói szerint is javítja az állóképességet, ha biciklizés közben pozitív szavakkal biztatjuk magunkat.
Képzelje el a valaha volt legjobb tekerését! Gondoljon bele, hogy milyen lenne, ha a legjobb formájában a legjobb teljesítményt nyújtaná a legoptimálisabb energiafelhasználással! Képzelje el magát, amint eléri a célját, teljesíti a kitűzött távot! Rögtön fel fog villanyozódni, és nagyobb kedvvel kezd tekerni. A University of South Australia kutatói megállapították, hogy akik jobb mentális állapotban álltak neki az edzésnek, azok sokkal élénkebbek, hatékonyabbak voltak.
A cikk a http://indoorcycling.about.com összeállítása alapján készült.
Legjobban: