7 trükk, hogy jobban tekerjünk

Több kutatás is arra a következtetésre jutott, ha pozitívan állunk neki az biciklis edzésnek, ha mentálisan is felkészítjük magunkat, sokkal hatékonyabbak leszünk. De mivel biztassuk magunkat?

Az edzőtermi biciklizés, vagyis a spinning, zárt térben történik, de ennek ellenére szükséges hozzá a kerékpározáshoz köthető motiváltság, kitartás és versenyszellem. Ezért fontos, hogy szellemileg is felkészítsük magunkat a testi kihívásokra. Az about.com különböző mentális tippeket és trükköket gyűjtött össze, amivel motiválhatjuk magunkat.
Koncentráljon magára. Arra koncentráljon, hogy mi zajlik le a saját testében, lelkében, ne arra, hogy az óra többi résztvevője mit csinál. Figyeljen saját magára, a saját testére, annak jelzéseire.

Mantrázzon! Edzés közben mondogasson különböző mantrákat. Például, hogy "Gyorsabban, erősebben!" vagy "Meg tudom csinálni!". Így a testünknek extra kihívásokat tartogató edzés is jobban fog menni. Ahhoz, hogy egy spinning edzés hatékony legyen, pozitívnak kell lennünk.

Nem szívroham, csak egy spinning-óra

Ha valaki érezte már úgy, hogy a szíve a spinning-óra után majdnem szétrobban, talán nem is járt olyan távol az igazságtól - legalább is biokémiai értelemben. A részletekért kattintson!

Tegyen fel kérdéseket. Legyen visszacsatolás az edzéssel kapcsolatban. Tegyen fel kérdéseket magának. "Min kell még dolgoznom?", "Mit akarok elérni?", "Mit csináljak másképp, hogy kihozzam magamból a legtöbbet?". Rendszeresen válaszolja meg ezeket a kérdéseket, hogy hatékonyabban tudja motiválni magát.

Emlékezzen vissza egy jól sikerült spininngezésre. Idézze fel az egyik olyan tekerést, ami nagyon jól sikerült, amire büszke lehet. Ezzel is tudja magát motiválni. Egy 2014-es tanulmány szerint - amit a University of New Hampshire-en végeztek -, akik egy korábbi, pozitív végkifejletű edzésre koncentráltak, azok motiváltabbak voltak, és nagyobb valószínűséggel tartottak ki az edzés mellett.

A spinninghez nagyon fontos a kitartás!

A spinninghez nagyon fontos a kitartás!


Feszegesse a határait. Ahhoz, hogy a legtöbbet tudja kihozni az spinning edzésből a végsőkig kell feszíteni a tempót, majd azon a ponton, ahol már szinte nem bírja a terhelést le kell állni. Ez jó módszer arra, hogy az elme felmérje, hogy mennyit bír a teste. Ez a tűréshatár mindenkinél más és más, tehát nagyon fontos, hogy figyelje saját magát.

Élénkítse magát. Egy 2014-es brit tanulmány megállapította, hogy azok a kerékpárosok, akik pozitívan beszéltek magukhoz tekerés közben, azoknak magasabb volt az állóképessége. Egy másik kutatás is pontosan erre az eredményre jutott. A University of Northumbria kutatói szerint is javítja az állóképességet, ha biciklizés közben pozitív szavakkal biztatjuk magunkat.

Képzelje el a valaha volt legjobb tekerését! Gondoljon bele, hogy milyen lenne, ha a legjobb formájában, a legjobb teljesítményt nyújtaná, a legoptimálisabb energiafelhasználással. Képzelje el magát, amint eléri a célját, teljesíti a kitűzött távot. Rögtön fel fog villanyozódni és nagyobb kedvvel kezd el tekerni. A University of South Australia kutatói megállapították, hogy azok, akik jobb mentális állapotban álltak neki az edzésnek, azok sokkal élénkebbek, hatékonyabbak voltak.

A cikk a http://indoorcycling.about.com összeállítása alapján készült.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag