7 gyakorlat testünk átformálásához

Eldobhatjuk a drága kondibérletet
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

  HáziPatika.com

futás, úszás, alakformálás, aerob mozgás, biciklizés, fekvőtámasz

Látványosan átalakíthatjuk testünket néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat segítségével.

A kívánt hatás eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő, egészséges táplálkozás és a rendszeres, pihentető alvás is. A drága kondibérletet viszont nyugodtan eldobhatjuk.
Ugrálókötél. Olcsó és könnyen hordozható eszköz, amellyel szinte bárhol, bármikor edzhetünk. Egy intenzív ugrálóköteles edzés több kalóriát éget el, mint bármilyen más edzési forma. Ráadásul akár a gyerekekkel együtt is végezhető, vidám mozgásforma.
Guggolás. Ez a mozgásforma segít a farizmok edzésében, erősíti az egész testünket és rengeteg kalóriát éget. Ha igazán fel akarjuk pörgetni a testünket, a szívverésünket és még több kalóriát akarunk elégetni, próbálkozzunk a guggolásból felugrással. Vagy maradjunk lent, guggolva, kézi súlyzókkal és próbáljuk minél tovább kitartani a pózt.

Fekvőtámasz. Sajnos sokan ódzkodnak ettől az edzési formától, mert elég fárasztó tud lenni, cserébe viszont csodákat művel a testünkkel. Többféle változata létezik, amely különböző kar-, és vállizmokat erősít. Ezeket érdemes kombinálni, így kevésbé lesz unalmas a gyakorlás. A fekvőtámasz ráadásul nem csak a felsőtestet, hanem a vázizmokat is erősíti. Hetente néhány napot érdemes rászánni, az eredmény magáért beszél majd.
A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

Támadóállás. A lábizmok edzéséhez érdemes kipróbálni. Rendkívül hatékony gyakorlat lehet, mivel elkülönítve edzi a lábizmokat. A szívritmus felpörgetéséhez próbálkozzunk azzal, hogy ugorva váltunk oldalt. Naponta háromszor 10-es sorozatokkal látványos eredményeket lehet elérni.
Úszás. A vizes sportok kedvelői számára jó hír, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb edzési forma, amely szinte a test összes izmát megdolgozza, ezért ideális választás az alakformáláshoz.
Futás. Számtalan előnye van, stresszoldó hatású mozgásforma, amely a depresszió kockázatát is csökkenti, emellett rendkívül hatékony zsírégető és általános egészségi állapotunkra is jótékony hatással van. A kora reggeli futás után energikusan indul a nap, míg az esti kocogás segít kikapcsolódni, ráhangolódni a pihenésre.
Bicikli. Szintén a szívritmus felpörgetésére és a lábak edzésére kiváló mozgásforma, amelyet akár párosan, akár egyedül is hatékonyan végezhetünk. Érdemes kijelölni egy edzésre szánt útvonalat, amelyen tesztelhetjük, hogyan fejlődünk és egyre rövidebb idő alatt, vagy egyre nagyobb erőkifejtéssel végigtekerni rajta nap mint nap.

Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!

Aranyosi Ervin
életviteli tanácsadó, nevetés terapeuta
Kérdezek tőle

Szakértőink által már megválaszolt kérdések:Kérdezzen Ön is!

30044

További életviteli tanácsadó magánrendelésekért kattintson!

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag