7 gyakorlat testünk átformálásához

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Látványosan átalakíthatjuk testünket néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat segítségével.

A kívánt hatás eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő, egészséges táplálkozás és a rendszeres, pihentető alvás is. A drága kondibérletet viszont nyugodtan eldobhatjuk.
Ugrálókötél. Olcsó és könnyen hordozható eszköz, amellyel szinte bárhol, bármikor edzhetünk. Egy intenzív ugrálóköteles edzés több kalóriát éget el, mint bármilyen más edzési forma. Ráadásul akár a gyerekekkel együtt is végezhető, vidám mozgásforma.
Guggolás. Ez a mozgásforma segít a farizmok edzésében, erősíti az egész testünket és rengeteg kalóriát éget. Ha igazán fel akarjuk pörgetni a testünket, a szívverésünket és még több kalóriát akarunk elégetni, próbálkozzunk a guggolásból felugrással. Vagy maradjunk lent, guggolva, kézi súlyzókkal és próbáljuk minél tovább kitartani a pózt.

Fekvőtámasz. Sajnos sokan ódzkodnak ettől az edzési formától, mert elég fárasztó tud lenni, cserébe viszont csodákat művel a testünkkel. Többféle változata létezik, amely különböző kar-, és vállizmokat erősít. Ezeket érdemes kombinálni, így kevésbé lesz unalmas a gyakorlás. A fekvőtámasz ráadásul nem csak a felsőtestet, hanem a vázizmokat is erősíti. Hetente néhány napot érdemes rászánni, az eredmény magáért beszél majd.
A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

Támadóállás. A lábizmok edzéséhez érdemes kipróbálni. Rendkívül hatékony gyakorlat lehet, mivel elkülönítve edzi a lábizmokat. A szívritmus felpörgetéséhez próbálkozzunk azzal, hogy ugorva váltunk oldalt. Naponta háromszor 10-es sorozatokkal látványos eredményeket lehet elérni.
Úszás. A vizes sportok kedvelői számára jó hír, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb edzési forma, amely szinte a test összes izmát megdolgozza, ezért ideális választás az alakformáláshoz.
Futás. Számtalan előnye van, stresszoldó hatású mozgásforma, amely a depresszió kockázatát is csökkenti, emellett rendkívül hatékony zsírégető és általános egészségi állapotunkra is jótékony hatással van. A kora reggeli futás után energikusan indul a nap, míg az esti kocogás segít kikapcsolódni, ráhangolódni a pihenésre.
Bicikli. Szintén a szívritmus felpörgetésére és a lábak edzésére kiváló mozgásforma, amelyet akár párosan, akár egyedül is hatékonyan végezhetünk. Érdemes kijelölni egy edzésre szánt útvonalat, amelyen tesztelhetjük, hogyan fejlődünk és egyre rövidebb idő alatt, vagy egyre nagyobb erőkifejtéssel végigtekerni rajta nap mint nap.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31326

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szerdán délelőtt jellemzően fátyolfelhők szűrik majd a többórás napsütést, legfeljebb északon jelenhetnek meg vastagabb felhők is az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag