5 testgyakorlat lustáknak

Szilveszter napján majdnem annyi fogadalmat tesznek az emberek, mint amennyit az elkövetkező évben nem tartanak be. Ezek egyike a rendszeres mozgás: holnaptól futok, úszom, kondizom! Aztán persze mégsem, de elkeseredésre semmi ok. Itt van a minimális, ezért be is tartható fitneszprogram.

A jelszó: inkább kocogjunk öt percet, mint a maratoni futótávokról álmodozzunk újévkor. A rendszeres testmozgáshoz nem is kell akkora akaraterő, mint gondolnánk, csak becsüljük meg az apró lépéseket is, és inkább arra törekedjünk, hogy a folyamatos ismételgetésekkel szokásokká váljanak.
Lássuk a minimálprogramot, azaz öt olyan testgyakorlatot, amelyet a lusta embereknek találtak ki, feltehetőleg ugyancsak lusta emberek.

A reggeli mozgás élénkít

Anyagcsere

Azanyagcsereaktivitása számtalan tényezőtől függ: a kortól, a nemtől, vagy a táplálkozástól, éppen ezért mi magunk is sokat tehetünk az ügy érdekében. Miért kell minderre figyelni? Kattintson ide!



Nem mindenki képes arra, hogy reggel fél hatkor kipattanjon az ágyból, és egy órát jógázzon, vagy tornázzon, de a reggeli testmozgás valóban fontos. Két gyakorlatot ezért mindenképpen végezzünk el:
1. Feküdjünk hanyatt, és nyomjuk előre a csípő jobb, majd bal oldalát, és vele együtt nyújtsuk előre a lábunkat is. Ezzel nyújtjuk a hátat, és ellazítjuk a csípőt. Nem megerőltető, de nagyon hatásos.
2. Feküdjünk hanyatt, nyújtott lábunkat emeljük fel a mennyezet felé, majd a medencénket és a csípőket is, egészen gyertyaállásig. Edződik a középső hasizom is.

Mozogni még munka közben is lehet!

Mozogni még munka közben is lehet!



Déli testedzés

Ezeket az irodában is végezheti, feltűnés nélkül, a lényeg, hogy a vérkeringést fokozza. 1. Guggoljon le addig, míg az arca az asztalon fekvő számítógéppel egy szintbe ér, és pár másodpercig maradjon így, majd álljon fel. 2. Álljon fel egyenesen, a lábak csípőszélességben nyitva, a talpa nézzen előre, majd lassan nyújtózkodjon a plafon felé, mintha meg akarná érinteni azt. Utána próbálja a lábujjait is megérinteni. Ez nyújtja a hátat és a derekat.

Délutáni szieszta

A munkaidő gyakran stresszesebb, mint a munka maga, ami a magánélet miatt is lehet. Be kell még vásárolni, a gyereknek meg kell csinálni a vacsorát, sőt, tanulni kell vele, stb. Találjuk meg az egyensúlyt.
1. A sorban állást is ki lehet használni egy kis egyensúlygyakorlatra: tíz másodpercig az egyik lábunkon egyensúlyozzunk, tíz másodpercig a másikon. Ezt észrevétlenül meg lehet csinálni. A legalkalmasabb helyek a posta, a vasútállomás, a buszmegálló, a szupermarket pénztára előtt, sőt, tömegközlekedési eszközökön. Ez utóbbi már nehezített pálya.
2. Lift helyett használjuk a lépcsőt, ha csak tehetjük. Sőt, ha tudunk, ugrálhatunk is fokról fokra.

Esti nyugalom

Mivel nem lehet 180-as pulzussal elaludni, este inkább rövid, nem megerőltető gyakorlatokat végezzünk. 1. Fogmosás közben álljuk lábujjhegyre, majd lassan gördüljünk át a sarkunkra, és vissza. Ezt ismételgessük a fogmosás végéig.
2. Állás kis terpeszben, enyhén behajlított térdekkel. Mindkét karunkat nyújtva emeljük a fejünk fölé, majd ernyesszük előre a felsőtestünkkel együtt. Lassan egyenesedjünk fel.

Szórakozás

Az ötödik feladat a hétvégi jutalom, a jackpot, aminek hangulatjavító célja is van. A lényeg, hogy kapcsolódjunk ki, más emberekkel találkozzunk, mozogjunk együtt: tollasozzunk, kocogjunk, fürödjünk vagy táncoljunk, bulizzunk. Engedjük el magunkat egy kicsit, így fogjuk a hét elejére újra visszanyerni az erőnket.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében még erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozik fel a felhőzet, elszórtan kisebb eső, zápor, a hegyekben hózápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag