5 testgyakorlat lustáknak

Kis lépések a siker felé
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

  HáziPatika.com

mozgás, testedzés, fitnesz, egészséges életmód

Szilveszter napján majdnem annyi fogadalmat tesznek az emberek, mint amennyit az elkövetkező évben nem tartanak be. Ezek egyike a rendszeres mozgás: holnaptól futok, úszom, kondizom! Aztán persze mégsem, de elkeseredésre semmi ok. Itt van a minimális, ezért be is tartható fitneszprogram.

A jelszó: inkább kocogjunk öt percet, mint a maratoni futótávokról álmodozzunk újévkor. A rendszeres testmozgáshoz nem is kell akkora akaraterő, mint gondolnánk, csak becsüljük meg az apró lépéseket is, és inkább arra törekedjünk, hogy a folyamatos ismételgetésekkel szokásokká váljanak.

Lássuk a minimálprogramot, azaz öt olyan testgyakorlatot, amelyet a lusta embereknek találtak ki, feltehetőleg ugyancsak lusta emberek.

1. A reggeli mozgás élénkít

Anyagcsere

Az anyagcsere aktivitása számtalan tényezőtől függ: a kortól, a nemtől, vagy a táplálkozástól, éppen ezért mi magunk is sokat tehetünk az ügy érdekében. Miért kell minderre figyelni? Kattintson ide!



Nem mindenki képes arra, hogy reggel fél hatkor kipattanjon az ágyból, és egy órát jógázzon, vagy tornázzon, de a reggeli testmozgás valóban fontos. Két gyakorlatot ezért mindenképpen végezzünk el:
1. Feküdjünk hanyatt, és nyomjuk előre a csípő jobb, majd bal oldalát, és vele együtt nyújtsuk előre a lábunkat is. Ezzel nyújtjuk a hátat, és ellazítjuk a csípőt. Nem megerőltető, de nagyon hatásos.
2. Feküdjünk hanyatt, nyújtott lábunkat emeljük fel a mennyezet felé, majd a medencénket és a csípőket is, egészen gyertyaállásig. Edződik a középső hasizom is.

Mozogni még munka közben is lehet!

Mozogni még munka közben is lehet!



2. Déli testedzés

Ezeket az irodában is végezheti, feltűnés nélkül, a lényeg, hogy a vérkeringést fokozza. 1. Guggoljon le addig, míg az arca az asztalon fekvő számítógéppel egy szintbe ér, és pár másodpercig maradjon így, majd álljon fel. 2. Álljon fel egyenesen, a lábak csípőszélességben nyitva, a talpa nézzen előre, majd lassan nyújtózkodjon a plafon felé, mintha meg akarná érinteni azt. Utána próbálja a lábujjait is megérinteni. Ez nyújtja a hátat és a derekat.

3. Délutáni szieszta

A munkaidő gyakran stresszesebb, mint a munka maga, ami a magánélet miatt is lehet. Be kell még vásárolni, a gyereknek meg kell csinálni a vacsorát, sőt, tanulni kell vele, stb. Találjuk meg az egyensúlyt.
1. A sorban állást is ki lehet használni egy kis egyensúlygyakorlatra: tíz másodpercig az egyik lábunkon egyensúlyozzunk, tíz másodpercig a másikon. Ezt észrevétlenül meg lehet csinálni. A legalkalmasabb helyek a posta, a vasútállomás, a buszmegálló, a szupermarket pénztára előtt, sőt, tömegközlekedési eszközökön. Ez utóbbi már nehezített pálya.
2. Lift helyett használjuk a lépcsőt, ha csak tehetjük. Sőt, ha tudunk, ugrálhatunk is fokról fokra.

4. Esti nyugalom

Mivel nem lehet 180-as pulzussal elaludni, este inkább rövid, nem megerőltető gyakorlatokat végezzünk. 1. Fogmosás közben álljuk lábujjhegyre, majd lassan gördüljünk át a sarkunkra, és vissza. Ezt ismételgessük a fogmosás végéig.
2. Állás kis terpeszben, enyhén behajlított térdekkel. Mindkét karunkat nyújtva emeljük a fejünk fölé, majd ernyesszük előre a felsőtestünkkel együtt. Lassan egyenesedjünk fel.

5. Szórakozás

Az ötödik feladat a hétvégi jutalom, a jackpot, aminek hangulatjavító célja is van. A lényeg, hogy kapcsolódjunk ki, más emberekkel találkozzunk, mozogjunk együtt: tollasozzunk, kocogjunk, fürödjünk vagy táncoljunk, bulizzunk. Engedjük el magunkat egy kicsit, így fogjuk a hét elejére újra visszanyerni az erőnket.

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag