Görcsoldó tornagyakorlatok

Kövessen minket!

Az alábbi gyakorlatsor hatékonyan segíthet oldani a hasi görcsöket.

1. Üljünk egyenes háttal törökülésben, ujjainkat helyezzük a talajra szorosan a hátunk mögött, térdeinket tartsuk a csípőnk vonala alatt! Felsőtestünkkel homorítsunk, vállunkat és karjainkat húzzuk hátra! Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel erejéig!

2. Feküdjünk hanyatt, húzzuk fel térdeinket úgy, hogy talpunk szorosan a medencénk előtt a földön marad! Emeljük meg lassan először a medencénket, majd csigolyáról-csigolyára a hátunkat, míg felsőcombunk és törzsünk ferde síkot nem képeznek! Maradjunk ebben a helyzetben, és folytassunk mély és nyugodt hasi légzést! Miközben leeresztjük hátunkat a talajra, emeljük fel a sarkunkat, és minden egyes csigolyát külön-külön engedjünk le!

3. Üljünk egyenes háttal és kinyújtott lábbal a földre! Hajlítsuk be a bal lábunkat, sarkunkat húzzuk szorosan a testünkhöz, és engedjük le a térdünket oldalra. Dőljünk előre felsőtestünkkel, homlokunkat hajtsuk a térdünkre! Lazítsuk el a hátunkat és a hasunkat, és maradjunk így néhány lélegzetvétel erejéig, majd lassan egyenesedjünk ki, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is!

4. Feküdjünk le a földre, karjainkat helyezzük testünk mellé, tenyérrel felfelé, lábainkat helyezzük kis terpeszbe. Lazítsuk el sorban minden izmunkat, és lélegezzünk mélyeket! Néhány perc múlva óvatosan álljunk fel!

Sporttal a görcsök ellen

Jóga

Az egyik legkiválóbb feszültségoldó sport a jóga, amely speciális légzéstechnikájának, lazító és nyújtó gyakorlatainak valamint relaxációs technikáinak köszönhetően a hasi görcsök oldásában is segítségünkre lehet. A jógának számtalan fajtája ismert, ezért habitustól és beállítottságtól függően érdemes kiválasztani a legmegfelelőbb irányzatot.

Jógával is sokat tehetünk hasi görcsök ellen! (Fotó: Europress)

Jógával is sokat tehetünk hasi görcsök ellen! (Fotó: Europress)


Ha inkább az elmélyültebb, hosszabban kitartott, lassabban végrehajtott gyakorlatok és az intenzív, mély relaxáció vonzza, a Hatha jógát érdemes kipróbálni. Ez a mozgásforma a keringési rendszer és az ízületek terhelése nélkül mozgatja át az egész testet, a légzőgyakorlatok javítják a sejtek oxigénellátását, a relaxáció pedig hatékonyan oldja a stresszt.

A dinamikusabb mozgásformák kedvelőinek inkább az Astanga jóga ajánlott, ahol gyorsabbak és lendületesebbek a gyakorlatok. E jógatípusnál csak a gyakorlatsor legvégén kerül sor a relaxálásra, ugyanakkor a légzéstechnika és az ászánák végrehajtása követelte összpontosítás szintén nagymértékben segíti a feszültség oldását.

Szintén jótékony hatású az Agni jóga, amely a nyújtó és erősítő gyakorlatok mellett a szervezet méregtelenítéséről is gondoskodik. A 30 jógapóz dinamikus sorrendje és a 36 fokosra felfűtött terem hőmérséklete gondoskodik arról, hogy az óra során kiizzadja a szervezet a megterhelő méreganyagokat.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében még erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozik fel a felhőzet, elszórtan kisebb eső, zápor, a hegyekben hózápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag