Derékfájás: a legjobb és a legrosszabb gyakorlatok

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A derékfájás rengeteg ember életét megkeserítheti, és bár nagyon sokszor úgy érezhetjük, hogy a pihenés a legjobb módszer a gyógyulás érdekében, az óvatos testmozgásnak számos pozitív hatása lehet. Nem mindegy azonban, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végzünk.

Természetesen, a legfontosabb, hogy a derékfájás kiváltó okát megtaláljuk - ez nagymértékben meghatározhatja azt is, hogy milyen mozgásformákat ajánlott végezni, és melyek azok, amelyeket kerülnünk kell. A jól megválasztott gyakorlatok azonban megerősíthetjük a törzs izomzatát, a hasat és a hátat egyaránt.
Ha valaki nem sportolt korábban, természetes, hogy a mozgás elkezdésekor kellemetlenséget vagy enyhe fájdalmat érezhet. Amennyiben azonban afájdalom15 percnél tovább tart vagy nagyon intenzív, azonnal fejezzük be a mozgást és forduljunk orvoshoz! Előfordulhat az is, hogy bizonyos gyakorlatok rontják az állapotunkat, vagy fokozzák a fájdalmat is.

Mely gyakorlatokat kerüljük?

Az előre hajolgatás, a lábujjak érintése túlságosan nagy terhet jelent a gerinc ínjaira, illetve a porcokra, emellett a mozdulatsor végzésével túlnyújthatjuk a hát és a combok hátsó részének izmait.

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással


A legtöbb ember helytelenül végzi a felüléseket, így nem a has izmaival dolgozik, hanem vagy lendületből, vagy pedig a csípő izmainak segítségével. A felülések emellett túlságosan megterhelik a csigolyákat és a porckorongokat. Ha a hátunkon fekve lábemeléseket végzünk, azzal túlságosan nagy nyomás nehezedhet a gerincre, éppen azon a szakaszon, melyet kímélni szeretnénk.

Mely gyakorlatokat végezzük?

A hagyományos hasprés, melynél tulajdonképpen csak a törzs felsőrésze emelkedik el a talajtól, megerősíti a hasizmokat, anélkül, hogy nagyon megerőltetnénk vele a gerinc deréktáji részét.



A deréktáji, gerinc melletti izmokat erősíti és nyújtja, ha háton fekve, a térdeinket felhúzva óvatosan megemeljük a medencénket, úgy, hogy a hátunk a talajon marad.

A súlyzós gyakorlatok nemcsak az izomtömeget növelhetik, de a csontritkulás ellen is hatásosak lehetnek. Ráadásul segítenek enyhíteni a hátfájást, de csak abban az esetben, ha megfelelő gyakorlatokat végzünk és nem terheljük meg magunkat túlzottan. Amennyiben bizonytalanok vagyunk azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni, kérjük szakember, személyi edző vagy gyógytornász segítségét.

Az úszás, illetve az aquafitnesz nagyszerű mozgásforma lehet a derékfájósok számára. Egyrészt jellegénél fogva nemcsak a törzsizomzatot erősíti meg, hanem a tüdőt, a szívet és a vérereket is. Emellett a víz felhajtóerejének segítségével csökken az ízületekre, porckorongokra nehezedő nyomás.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32887

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag