Derékfájás: a legjobb és a legrosszabb gyakorlatok

A derékfájás rengeteg ember életét megkeserítheti, és bár nagyon sokszor úgy érezhetjük, hogy a pihenés a legjobb módszer a gyógyulás érdekében, az óvatos testmozgásnak számos pozitív hatása lehet. Nem mindegy azonban, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végzünk.

Segítenek a jól megválasztott gyakorlatok

Természetesen, a legfontosabb, hogy a derékfájás kiváltó okát megtaláljuk - ez nagymértékben meghatározhatja azt is, hogy milyen mozgásformákat ajánlott végezni, és melyek azok, amelyeket kerülnünk kell. A jól megválasztott gyakorlatok azonban megerősíthetjük a törzs izomzatát, a hasat és a hátat egyaránt.

Ha valaki nem sportolt korábban, természetes, hogy a mozgás elkezdésekor kellemetlenséget vagy enyhe fájdalmat érezhet. Amennyiben azonban a fájdalom 15 percnél tovább tart vagy nagyon intenzív, azonnal fejezzük be a mozgást és forduljunk orvoshoz! Előfordulhat az is, hogy bizonyos gyakorlatok rontják az állapotunkat, vagy fokozzák a fájdalmat is.

Mely gyakorlatokat kerüljük?

Az előre hajolgatás, a lábujjak érintése túlságosan nagy terhet jelent a gerinc ínjaira, illetve a porcokra, emellett a mozdulatsor végzésével túlnyújthatjuk a hát és a combok hátsó részének izmait.

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással

A legtöbb ember helytelenül végzi a felüléseket, így nem a has izmaival dolgozik, hanem vagy lendületből, vagy pedig a csípő izmainak segítségével. A felülések emellett túlságosan megterhelik a csigolyákat és a porckorongokat . Ha a hátunkon fekve lábemeléseket végzünk, azzal túlságosan nagy nyomás nehezedhet a gerincre, éppen azon a szakaszon, melyet kímélni szeretnénk.

Mely gyakorlatokat végezzük?

A hagyományos hasprés, melynél tulajdonképpen csak a törzs felsőrésze emelkedik el a talajtól, megerősíti a hasizmokat, anélkül, hogy nagyon megerőltetnénk vele a gerinc deréktáji részét .

Derékfájás csillapítása gyógyszerek nélkül

A deréktáji, gerinc melletti izmokat erősíti és nyújtja, ha háton fekve, a térdeinket felhúzva óvatosan megemeljük a medencénket, úgy, hogy a hátunk a talajon marad.

A súlyzós gyakorlatok nemcsak az izomtömeget növelhetik, de a csontritkulás ellen is hatásosak lehetnek. Ráadásul segítenek enyhíteni a hátfájást, de csak abban az esetben, ha megfelelő gyakorlatokat végzünk és nem terheljük meg magunkat túlzottan. Amennyiben bizonytalanok vagyunk azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni, kérjük szakember, személyi edző vagy gyógytornász segítségét.

Az úszás , illetve az aquafitnesz nagyszerű mozgásforma lehet a derékfájósok számára. Egyrészt jellegénél fogva nemcsak a törzsizomzatot erősíti meg, hanem a tüdőt, a szívet és a vérereket is. Emellett a víz felhajtóerejének segítségével csökken az ízületekre, porckorongokra nehezedő nyomás.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra