Derékfájás: a legjobb és a legrosszabb gyakorlatok

A derékfájás rengeteg ember életét megkeserítheti, és bár nagyon sokszor úgy érezhetjük, hogy a pihenés a legjobb módszer a gyógyulás érdekében, az óvatos testmozgásnak számos pozitív hatása lehet. Nem mindegy azonban, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végzünk.

Természetesen, a legfontosabb, hogy a derékfájás kiváltó okát megtaláljuk - ez nagymértékben meghatározhatja azt is, hogy milyen mozgásformákat ajánlott végezni, és melyek azok, amelyeket kerülnünk kell. A jól megválasztott gyakorlatok azonban megerősíthetjük a törzs izomzatát, a hasat és a hátat egyaránt.
Ha valaki nem sportolt korábban, természetes, hogy a mozgás elkezdésekor kellemetlenséget vagy enyhe fájdalmat érezhet. Amennyiben azonban afájdalom15 percnél tovább tart vagy nagyon intenzív, azonnal fejezzük be a mozgást és forduljunk orvoshoz! Előfordulhat az is, hogy bizonyos gyakorlatok rontják az állapotunkat, vagy fokozzák a fájdalmat is.

Mely gyakorlatokat kerüljük?

Az előre hajolgatás, a lábujjak érintése túlságosan nagy terhet jelent a gerinc ínjaira, illetve a porcokra, emellett a mozdulatsor végzésével túlnyújthatjuk a hát és a combok hátsó részének izmait.

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással


A legtöbb ember helytelenül végzi a felüléseket, így nem a has izmaival dolgozik, hanem vagy lendületből, vagy pedig a csípő izmainak segítségével. A felülések emellett túlságosan megterhelik a csigolyákat és a porckorongokat. Ha a hátunkon fekve lábemeléseket végzünk, azzal túlságosan nagy nyomás nehezedhet a gerincre, éppen azon a szakaszon, melyet kímélni szeretnénk.

Mely gyakorlatokat végezzük?

A hagyományos hasprés, melynél tulajdonképpen csak a törzs felsőrésze emelkedik el a talajtól, megerősíti a hasizmokat, anélkül, hogy nagyon megerőltetnénk vele a gerinc deréktáji részét.



A deréktáji, gerinc melletti izmokat erősíti és nyújtja, ha háton fekve, a térdeinket felhúzva óvatosan megemeljük a medencénket, úgy, hogy a hátunk a talajon marad.

A súlyzós gyakorlatok nemcsak az izomtömeget növelhetik, de a csontritkulás ellen is hatásosak lehetnek. Ráadásul segítenek enyhíteni a hátfájást, de csak abban az esetben, ha megfelelő gyakorlatokat végzünk és nem terheljük meg magunkat túlzottan. Amennyiben bizonytalanok vagyunk azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni, kérjük szakember, személyi edző vagy gyógytornász segítségét.

Az úszás, illetve az aquafitnesz nagyszerű mozgásforma lehet a derékfájósok számára. Egyrészt jellegénél fogva nemcsak a törzsizomzatot erősíti meg, hanem a tüdőt, a szívet és a vérereket is. Emellett a víz felhajtóerejének segítségével csökken az ízületekre, porckorongokra nehezedő nyomás.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szombaton délelőtt Zömében még erősen felhős lesz az ég, helyenként szakadozik fel a felhőzet, elszórtan kisebb eső, zápor, a hegyekben hózápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag