Az 5 legnagyobb fitneszmítosz - és az igazság

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha nagyobb súlyokkal edzünk, valóban vaskosabbak leszünk? Tényleg a kardióedzés a zsírégetés legjobb módja?

Mindkét kérdésre nem a válasz; és hogy miért, az is kiderül a The Telegraph cikkéből, amelyben a fitnesszel kapcsolatos öt népszerű tévhitet vizsgáltak meg.

Az ayurvédikus diéta

A sikertelenfogyókúrafizikailag, lelkileg egyaránt megviseli az embert, és minél több módszerről derül ki, hogy nem működik, vagy hatása csak ideig-óráig tart, annál "súlyosabbá" válik a plusz kilókból adódó teher. Kattintson!

1. "Ha fogyni akarunk, együnk kevesebbet!"

A fogyás az egyik legvitatottabb kérdés, ha egészségről és életmódról van szó. A legtöbbször azt a tanácsot kapjuk, hogy ha le akarunk fogyni, egyszerűen együnk kevesebbet. Csakhogy minél kevesebbet, és meddig lehet ezt folytatni, hol lehet benne megállni? A szervezetünk egyik legalapvetőbb tulajdonsága az, hogy alkalmazkodik a körülményekhez.

Ebből következően megtanul úgy is funkcionálni, amilyen körülmények közé kerül. Ha folyamatosan csökkentjük a kalóriabevitelünket, a szervezetünk hozzászokik a kevesebbhez, és a testsúlycsökkenés nem lesz fenntartható, vagy pedig alultápláltakká és kimerültté válunk. A kalóriabevitel valóban számít, de nem biztos, hogy az a legjobb módja a fogyásnak, ha minden elfogyasztott kalóriát számolunk.

Nemcsak az számít ugyanis, hogy mennyit eszünk, az fontosabb, hogy mit eszünk. Nagyon sok ember a szükségleteinél kevesebb kalóriát visz be, ami fáradtságot, gyenge fizikai teljesítményt és alvászavarokat is okozhat - mindezek pedig megállítják a fogyást. Nagyon fontos ugyanis, hogy jó minőségű ételt fogyasszunk, ami kielégíti a szervezetünk szükségleteit. Nagyon nehéz például meghízni, ha zöldségeket, gyümölcsöket eszünk és jó minőségű fehérjét viszünk be.

2. A súlyzók vaskossá tesznek

Sokan azért utasítják el a súlyzózást, mert úgy gondolják, a súlyok emelgetése vastaggá teszi az izmokat. Ez azonban tévhit: a súlyzózás csak akkor vastagítja meg az izmokat, ha közben az ehhez szükséges táplálékkiegészítőket is fogyasztjuk, és rengeteg időt töltünk gyúrással.

A súlyzózással kapcsolatosan is tévhitekben élünk

A súlyzózással kapcsolatosan is tévhitekben élünk


Ahhoz, hogy az ember izmai gyarapodjanak, megfelelő hormonális feltételek kellenek, amelyek a legtöbb emberben nem állnak fent, ráadásul az izmok növekedéséhez még nagy mennyiségű alvásra is szükség van, ami szintén a legtöbb emberre nem jellemző. Persze, ha gyúrunk, növekedhetnek az izmaink - de csak egy kis mértékben, jelentősen biztosan nem z a fenti okok miatt.

3. Ha fogyni akarunk, a legjobb a kardióedzés

Sokan mondják, hogy az egyenletes kardióedzés a legjobb módszer a fogyásra és arra, hogy fittek maradjunk. Ez azonban félrevezető: az alacsony intenzitású kardiónak valóban van helye egy edzésprogramban, például, hogy segítsük a nagyobb intenzitású edzések utáni regenerálódást.

A legtöbb esetben azonban a zsírégetésnek nem ez a leghatékonyabb módja, hanem például az intervall edzés (amikor rövid intenzív és rövid nyugalmas szakaszok váltják egymást). Egy hosszú futás alatt persze rengeteg kalória ég el, de az nemcsak a zsírból, hanem az izomból is származik. Ha zsírt akarunk égetni, jobb ha intervall edzést csinálunk vagy súlyzózunk.

4. A szénhidrát és a zsír hizlal

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon népszerűek, ugyanis eredményesek. Az igaz, hogy egy fogyókúra kezdetén, ha a zsírnak és a szénhidrátnak a mennyiségét csökkentjük, akkor látványosan beindul a súlycsökkenés. Ennek azonban nem az az oka, hogy a zsír és a szénhidrát hizlal, vagy hogy egészségtelen, hanem az, hogy a bevitelük csökkentésével jelentősen tudjuk csökkenteni a kalóriabevitelünket.

Egy fogyókúrának persze része kell, hogy legyen a zsíros és szénhidrátban gazdag ételek csökkentése, de ezek teljes elhagyása többet árt, mint használ. A szervezetnek ugyanis szüksége van ezekre az anyagokra ahhoz, hogy optimálisan tudjon működni. Itt is arról van szó, hogy a mennyiség helyett inkább a minőségre érdemes odafigyelni: együnk nyest szénhidráttartalmú ételeket, amelyek gazdagok rostban (pl. barna rizs, zab, zöldségek), és válasszunk természetes zsiradékokat (pl. avokádó, magvak, dió, kókuszolaj, olajos hal stb.).

5. Az alakformálásra a könnyű súlyzók a legjobbak

Az úgynevezett alakformáláshoz két dologra van szükség: egyrészt hogy csökkentsük a testünk zsírtartalmát, és hogy növeljük az izmok mennyiségét. A könnyű súlyok emelgetése egyikre sem alkalmas. Ami nem jelent kihívást, nem fogja megváltoztatni az alkatunkat.

Ahhoz, hogy zsírt égessünk, olyasmit kell csinálni, ami kihívást jelent a szervezetünknek. Sokan mondják erre, hogy: "De nem akarom, hogy megvastagodjak!" Ettől azonban nem kell tartani, ahogyan azt már föntebb láthattuk.

Forrás: The Telegraph
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32417

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt észak felől átmenetileg csökken a felhőzet, többfelé kiderül az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag